Пятница, 09.12.2016, 22:24

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » ФИТНЕС, ФИЗКУЛЬТУРА, СПОРТ

 
Избавление от жира в области живота при помощи бодифлекса

Избавление от жира в области живота при помощи бодифлекса

 

Если Вам надоел выпирающий живот, но сделать ничего с ним не в состоянии, тогда следует прибегнуть к использованию уникальнейшего комплекса упражнений от бодифлекса. Применение данного комплекса не составляет совершенно никаких трудностей, так как основывается на дыхании, а это в значительной степени легче нежели  качать пресс или прыгать на стэпе. Каких же результатов можно добиться используя методику подобного рода?

В случае использования выше указанного комплекса упражнений без прилагания особых усилий Вы с легкостью сможете уменьшить свой животик в объеме примерно на 8 сантиметров за трех недельный курс.

 


    Бодифлекс представляет собой уникальный вид гимнастики, основанный на правильном дыхании в процессе которого кровь активно насыщается кислородом. Данный факт обусловливает более быстрый обмен веществ, а также помогает организму довольно скоро избавиться от накопившихся лишних килограммов. Упражнения подобного рода не нуждаются в слишком большой физической активности, но несмотря на это мышцы в значительной мере укрепляются, а тело приобретает подтянутый вид. Наиболее значимым положительным качеством данного комплекса является уменьшение жировых отложений, что способно порадовать абсолютно каждого человека, долго борющегося с накопившимися за некоторое время килограммами. Комплекс выполняется исключительно со втянутым животом, что тренирует внутренние мышцы брюшины и пресс. Упражнение вакуум для плоского живота стимулирует, в том числе и желудок (это ведь тоже мышца). Благодаря чему естественным образом снижается аппетит.

Все упражнения рекомендуется делать на голодный желудок, лучше всего с утра. Перед занятиями можно выпить воды. Никакой специальной разминки не требуется - к гимнастике можно приступать сразу же после пробуждения.


Итак, в данном комплексе имеется всего пять упражнений, которые Вы должны будете выполнять от трех и до пяти раз в неделю. Основываются они на правильном дыхании. Для того, чтобы привести организм в активное состояние следует проделать одно довольно простое дыхательное упражнение, которое и ляжет в основу выполнения всего комплекса. Изначально нужно сделать медленный выдох через рот и следом вдох через нос. Он должен быть очень глубоким. (Запомните, при выполнении всех упражнений - вдох через нос, а выдох через рот.)  После этого очень резко сделайте выдох и одновременно произнесите  слово "Хххаааа!". Это называется диафрагмальный выдох. После этого наклоните голову вниз, втяните живот насколько можете сильно и задержите дыхание. Постарайтесь закатать свой живот под рёбра.  В такой позе вы будете выполнять упражнения для сжигания жира.  Попробуйте несколько раз проделать такого рода упражнение чтобы научиться с ним ловко справляться. Далее поговорим и о самих упражнениях.

  1. Упражнение Кошка. Для того чтобы успешно выполнить первое наше упражнение Вы должны будете сначала встать на четвереньки. В процессе работы будут  укрепляться Ваш мышечный корсет, спинные мышцы, а также наиболее глубокие мышцы животика. Станьте на четвереньки и  расправьте плечи. Тело должно находиться в сильном напряжении. Когда Вы приняли данное положение и поняли, что готовы к дальнейшим действиям, тогда стоит приступить к выполнению дыхания, о котором речь шла ранее. Если Ваше состояние позволяет, то лучше всего повторить его около тридцати раз. После каждого раза Вы должны будете очень аккуратно "округлить" спинку. Когда Вы будете проводить первое такое занятие, то все делайте не спеша, но все последующие разы стоит выполнять очень активно и после выдоха стараться задерживать дыхание минимум на 10 секунд. От такой "задержки" дыхания и будут ускоряться темпы Вашего изменения веса.

 



   Очень важно помнить основное правило, которое гласит о том, что приступать к выполнению совершенно любых упражнений следует лишь спустя как минимум два часа после последнего приема пищи. Ни в коем случае не следует заниматься на полный желудочек!

2. Для выполнения следующего упражнения Вы должны будете перевернуться на спинку. При его выполнении будут задействованы мышцы живота и особенно активно начнет прорабатываться внутренняя часть бедер. Дышать нужно как и ранее. Не забывайте все время следить за положением спинки. Когда будете вдыхать нужно ножки растянуть таким образом, чтобы у Вас было ощущение, что садитесь на шпагат, но только в воздухе. Когда ноги будут максимально растянутыми, тогда ручками следует аккуратно начать тянуться вперед. Все тело следует очень сильно напрячь. "Застыньте" в таком положении на 10 секунд. Не следует пугаться и бросать выполнение этого упражнения если Вы начнете чувствовать, что мышцы очень тянут или побаливают. Так должно быть. Ни в коем случае не сдавайтесь! Проделайте все столько раз, сколько сможете, но не менее десяти.

 3. В процессе техники выполнения следующего, третьего упражнения будут хорошо работать бока, межреберные мышцы, а также косые и мышцы Вашего животика. Далее Вы должны будете лечь на спину и слегка присогнуть ноги в коленках. После этого следует правую пяточку положить на противоположное колено. Что касается рук, то их необходимо положить под голову. Дыхание остается таким же. Когда будете делать вдох, то следует приподняться и опереться на правый локоть. Как и во всех ранее проделанных упражнениях нужно задержать дыхание. Выполнять лучше всего до тех пор, пока в животе и боках не почувствуете так называемое "жжение". Не забывайте все делать на обе стороны.

  4. Следующее наше упражнение предназначено специально для избавления от висящего животика в нижней его части. Ложитесь на спину и руки положите под свои ягодицы. Вы должны будете  совместить выполнение всем известного упражнения "ножницы"  с правильным дыханием по методике бодифлекс. Сделайте сильный выдох, максимально втяните живот, задержите дыхание и поднимите ноги на 10 - 20 сантиметров над полом. Делайте махи с широко разводя и перекрещивая ноги, считая при этом до 10. Затем вдохните. Повторите данное упражнение 2 - 3 раза.



    5. Итак, последнее упражнение. Для его выполнения Вы должны будете стать на край коврика и плавно отвести одну ногу назад. Расположите ее таким образом, чтобы у Вас было ощущение выполнения такого упражнения как "выпад". Одновременно с этим следует поднять руки вверх и очень медленно начать прогибаться назад. Колено, которое у Вас получилось в результате всего выполненного согнуто не должно выходить за кончики пальчиков, то есть должен образоваться так называемый прямой угол. Снова также дышите и считайте до десяти. Специалисты, которые разрабатывали данный комплекс рекомендуют выполнять последнее упражнение не менее 15 раз.

На данном Вы полностью ознакомлены с техникой выполнения комплекса. После выполнения все выше перечисленных упражнений следует хорошо потянуться. Применяйте данный комплекс несколько раз в неделю и Вы будете очень приятно удивлены результатами!

Категория: ФИТНЕС, ФИЗКУЛЬТУРА, СПОРТ | Добавил: budzdorov (21.10.2016)
Просмотров: 169 | Теги: упражнения, здоровье | Рейтинг: 5.0/1
 
   
Всего комментариев: 0
avatar