Пятница, 02.12.2016, 21:08

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » ФИТНЕС, ФИЗКУЛЬТУРА, СПОРТ

 
Упражнения для похудения ног и ягодиц в домашних условиях для девушек

Упражнения для похудения ног и ягодиц в домашних условиях для девушек

 

Этот комплекс из 6 специально подобранных упражнений  направлен на похудение ягодиц и снижение жировых  отложений на бедрах, ногах  и икрах. Именно эти нижние части тела, а не пресловутая талия,  чаще всего являются проблемной зоной большинства девушек. Кроме того, эти упражнения являются эффективным оружием против еще одной  проблемы для многих женщин – целлюлита, который можно победить только  с помощью физической нагрузки.  Никакие чудо - крема  не помогут избавиться от целлюлитных бугорков.

Очевидно, что добиться стройности ног и привлекательности ягодиц можно только при комплексном подходе, то есть без соблюдения низкокалорийной диеты и перехода на здоровый образ жизни добиться реальных результатов невозможно. Чтобы сжечь ненавистные жировые отложения ваш организм должен расходовать больше калорий, чем вы потребляете.   Также важно нормализовать обмен веществ, а это подразумевает под собой здоровую пищу, отказ от никотина и алкоголя и соблюдение режима дня.

Упражнения можно выполнять  в домашних условиях, поэтому для тренировки вам не потребуются помощь инструктора и оборудованный спортзал. Это особенно важно для стеснительных девушек  с запущенной фигурой. Во время выполнения упражнений необходимо обратить внимания на ритмичность дыхания.  На вдохе мышцы расслабляются, на выдохе напрягаются – это простое правило соблюдают все спортсмены.

 

Упражнения отличаются от классических приседаний и выпадов, которые обычно предлагают фитнесс – инструкторы  для тренировки нижней части тела, поэтому  для удобства восприятия  комплекс  иллюстрирован анимированными картинками – гифками.

Упражнение с большим мячом.

Довольно сложное упражнение, но регулярное выполнение таких необычных для повседневной жизни движений даёт потрясающий эффект для попы, бедер и икр. Количество повторений – чем больше, тем лучше, но необходимо добиться чистого выполнения не менее 10 повторений и не менее двух подходов.  Очевидно, если вы до этого не дружили с  физкультурой, многократное выполнение этого упражнения будет для вас проблемой. Мотивируйте себя новым купальником, короткой юбкой и со временем у вас все получится! Важно! Упражнение выполняется в спортивной обуви с не скользкой подошвой. Для выполнения этого упражнения вам понадобится большой мяч для фитнеса, который называется фитбол  или швейцарский мяч. Если у вас ещё нет фитбола, рекомендуем вам его приобрести, существует масса простых  эффективных упражнений с использованием этого мяча, которые можно выполнять дома.

 

Высокий степ.

В качестве ступеньки можно использовать прочный стул, коробку. Но в отличие от степ - аэробики высота коробки должна быть такой, чтобы при подъеме на него нога в колене сгибалась под углом 90 градусов.  При выполнении упражнения важно держать спину прямой. Для усиления эффекта можно взять в руки небольшие гантели.  2 - 3 подхода по 10 -12 повторений для каждой ноги.

 

Мостик или стол.

 

Отличие этого мостика от классического упражнения в том, что кисти рук направлены к ногам.  В верхней точке ваше тело должно принять позу стола и задержаться в этом положении на несколько мгновений. 2 -  3 подхода по 10 -12 повторений.

 

Ласточка.

 

При выполнении этого упражнения важно держать спину прямой. Она должна быть продолжением вашей ноги и постоянно лежать с ней в одной плоскости.  Свободная нога не должна касаться пола. 2-  3 подхода по 12 повторений.

 

Грейфер.

 

Самое простое,  но эффективное упражнение для ягодичных мышц. Представьте, что ваши ноги согнутые в коленях представляют собой ковш грейфера или челюсти.  2-  3 подхода по 12 повторений.  Рекомендуется усложнить себе задачу, связав две ноги эластичным бинтом для дополнительного сопротивления.

 

Прыжки.

 

Еще одно упражнение,  применяемое в степ - аэробике. Энергичное выполнение этого упражнения даст хорошую встряску ненавистному жиру и целлюлиту.  Начните с двух 30 секундных  подходов. По мере укрепления сердечно - сосудистой системы продолжительность прыжков можно увеличить.

Данный комплекс  рекомендуется выполнять  4 -  5 раз в неделю. Особенностью этих упражнений состоит в том, что их выполнение заставляет мышцы ног и ягодиц сокращаться  не характерным для повседневной жизни образом. Это и является залогом укрепления мышц и сжигания жира. Коварная жировая прослойка возникает там, где мышцы не работают, поэтому этот комплекс  поможет избавиться от неё.

Если на следующий день после первой тренировки вы почувствуете боль в мышцах, то вы на правильном пути - мышечные волокна получили достаточную нагрузку.  В дальнейшем мышцы привыкнут к регулярным занятиям, жир уйдет, а плоть укрепится. Не ленитесь и вы добьетесь похудения ног и ягодиц. Наградой вам будут одобрительные взгляды мужчин и завистливые – подруг.

Терпения вам и здоровья!

Категория: ФИТНЕС, ФИЗКУЛЬТУРА, СПОРТ | Добавил: budzdorov (12.05.2015)
Просмотров: 6855 | Теги: упражнения, спорт, здоровье | Рейтинг: 5.0/1
 
   
Всего комментариев: 0
avatar