Четверг, 08.12.2016, 09:02

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » ФИТНЕС, ФИЗКУЛЬТУРА, СПОРТ

 
Упражнения на работе (без ущерба для прически и макияжа)

Упражнения  на  работе (без ущерба для прически  и макияжа)


Небольшой комплекс простых упражнений в анимированных картинках (гифках)  для  работников офисов. С помощью такой гимнастики вы   разбудите уснувшую кровеносную систему,  зарядитесь энергией и развеселите коллег.  Возможно,  некоторые из них присоединятся к вам. Впрочем, если вы стесняетесь, такую «производственную гимнастику» можно делать незаметно от сослуживцев.  Конечно  с  «офисными» болезнями (заболеваниями опорно – двигательного аппарата, болезнями сосудов, геморроем, половыми расстройствами) можно  бороться в фитнес центрах и на беговых дорожках. Но проблема заключается в том, что работа офисного планктона подразумевает длительное  нахождение в компьютерном кресле практически без движения.  Поэтому, если в течение рабочего дня периодически не  стимулировать кровоснабжение мышц и внутренних органов с помощью упражнений, то застойные явления в организме неизбежны.

Упражнения задействуют практически все группы мышц,  но подобраны так, что их  можно выполнять даже в платье  и на каблуках, а ваша прическа и макияж останутся безупречными.


Упражнение на вращающемся офисном кресле

Упражнение на вращающемся офисном кресле Самое простое упражнение для мышц пресса и спины
 

Самое простое упражнение для мышц пресса и спины.  Эти движения принесут вам не только пользу, но и удовольствие. Почувствуйте себя ребёнком.
Держась руками за стол, раскручивайте на кресле своё тело, не касаясь ногами пола.
Выполняйте минимум  10 поворотов в каждую сторону, три раза в течение рабочего дня.

 


Подъем по лестнице

Подъем по лестнице

Даже если в вашем офисе есть лифт,  старайтесь пользоваться лестницей.  Сегодня обмен информацией и документацией  между  коллегами происходит, чаще всего, по внутренней локальной сети. Тем не менее, придумывайте поводы подниматься и спускаться  на пару этажей вверх - вниз, чтобы получить  необходимые документы лично в руки и заодно отвлечься от компьютера.  Никому и в голову не придет что, по сути,  вы занимаетесь фитнесом.


Обратные махи ногой

Обратные махи ногой

Даже во время перерыва на чашечку  кофе, можно выполнять это простое, но эффективное упражнение.  С не большой амплитудой отводите ногу назад. Выполняйте  3 раза в день по 10 повторений для  одной и другой ноги. Важно держать ногу и спину  прямыми.  Если упражнение вызывает у вас трудности, например,  если вам  сложно его выполнять на высоких  каблуках, то можно держаться одной рукой за стол.


Приседания в кресле

 

Приседания в кресле

Прежде чем приземлиться в кресле, сделайте пять приседаний, слегка касаясь сиденья.  Руки должны быть на поясе, спину старайтесь держать прямо. Если упражнение вызывает у вас трудности то можно помогать себе, иногда   касаясь руками стола.
 

 

Упражнение  с  ноутбуком

Упражнение с ноутбуком

Для профилактики болезней суставов рук офисным работникам периодически стоит давать нагрузку бицепсам и трицепсам. Если для мужчины современный ноутбук недостаточно тяжелый, то для офисной леди – в самый раз. Также можно поднимать массивные степлеры, пачки с бумагой для принтера,  кейсы  и другое канцелярское  барахло.  Выполняйте  3 раза в день по 10 повторений с оптимальным для вас весом.


Отжимания от стола

Отжимания от стола

Это упражнение  на трицепсы также  эффективно приводит в тонус  суставы рук. Если вы стесняетесь выполнять его на виду  у коллег, то постарайтесь найти безлюдное техническое помещение, например  ксероксную  или архив.
Чем выше стол, тем легче выполнять это упражнение.  Старайтесь не поднимать попу вверх – ваше тело должно быть прямым.  2 - 3 раза в день по 10 отжиманий будет достаточно.

 

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам,  но и мужчинам. Конечно, чтобы иметь красивое спортивное тело, этой физзарядки недостаточно, но задача этого комплекса физических упражнений, прежде всего, избежать «офисных» болезней  и поддерживать свой организм в тонусе.  Совсем необязательно выполнять упражнения одно  за одним.  Можно растянуть «удовольствие»  на весь рабочий день.   Главное не делать многочасовых перерывов между  ними.  Кроме того, после такого фитнеса, ваш мозг обогатится  кислородом и вам легче будет одолеть очередной отчет или  решить  важную проблему.

Будьте здоровы.

 

Категория: ФИТНЕС, ФИЗКУЛЬТУРА, СПОРТ | Добавил: budzdorov (13.03.2015)
Просмотров: 2492 | Комментарии: 1 | Теги: упражнения, спорт, здоровье | Рейтинг: 5.0/3
 
   
Всего комментариев: 1
avatar
0
1 budzdorov • 00:11, 06.03.2016
Спасибо! То, что нужно для офисного планктона!
avatar