Пятница, 21.07.2017, 03:45

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

 
Похудеть за месяц любой ценой

ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ
 

Лишний вес действительно в настоящее время является не только медицинской проблемой, но и социальной. Избыточные килограммы значительно ухудшают наше качество жизни, снижают нашу конкурентоспособность в сравнении с теми, у кого с этим нет проблем. К тому же могут возникнуть достаточно опасные заболевания, которым подвержены именно полные люди. Поэтому не удивительно, что каждый человек, страдающий лишним весом, должен иметь ряд правил, которые помогут ему за один месяц решить свою проблему.



Основное правило быстрого похудения – расходовать больше калорий, чем их получаешь. В таком случае организм будет «сосать» энергию из других источников, которым является жир. Он отложен в организме именно для таких случаев. Резкое и спонтанное голодание даже вредно, так как в этом случае ваше тело не сможет нормально восстановиться и будет накапливать еще больше прежнего, с опаской полагая, что такие стрессы будут еще.

Если вы поставили себе цель – похудеть за месяц любой ценой, то сначала нужно проконсультироваться с врачом, ведь есть особые случаи, когда голодание может угрожать здоровью внутренних органов. На самом деле, причин способствующих появлению лишнего веса существует огромное множество. Это может быть переедание, неподвижный образ жизни, стрессы, прием алкоголя, наследственность и т.п., а значит, нужно вначале их выявить, чтобы потом планомерно устранить.

Когда врачи дают добро, вы должны выбрать основную направленность и методику похудения, а главное поверить в то, что это возможно, ведь скинуть несколько килограммов за месяц не просто реально, но это очень просто, что можно сделать и без резких изменений в вашем пищевом ежедневном рационе. Когда вы заметите на себе первые положительные результаты, ваша цель приблизится и мотивация возрастет, тогда сил для борьбы с лишним весом будет больше.

ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ДИЕТ

Ограничения в рационе, конечно, будут иметь место, но они будут не строгими. Не стоит кушать за 4 часа до сна, чтобы калории перешли в энергию, а не отложились в теле во время неподвижного сна. И старайтесь ложиться в одно время, ведь если вы не будете есть после 6 вечера, а дотянете до полночи, то скорей всего вы успеете уже проголодаться и соблазнитесь «немножко» утолить голод и все старания будут напрасными.

Завтрак должен быть самым плотным, а далее должно все идти по убыванию и, следовательно, ужин нужно делать самым легким. Если вам сложно утром заставить себя плотно поесть, то не стоит себя насиловать, ограничьтесь чашкой кофе, а плотный завтрак перенесите на «второй завтрак». Старайтесь употреблять больше всего фруктов и овощей. При выборе гарнира к мясу предпочтение отдавайте не макаронам, а овощным салатам и рагу.

Предпочитайте пить вместо напитков обычную чистую питьевую воду, а особенно перед едой. Если выпивать хотя бы стакан воды за 15 минут до приема пищи, то на самом деле хочется кушать уже меньше.

Если вы имеете привычку съедать все, что положили на тарелку, то скорее отвыкайте. Хорошие работники хорошо едят, но для вас это правило не действует. Ешьте тогда, когда организм просит. Полные люди обычно съедают на 40-50% больше, чем того требует их организм, поэтому объем порций и их количество соразмеряйте с потребностями тела.

Постарайтесь заменить все жирные продукты, которые вы ели раньше на их растительные эквиваленты. Например, орехи заменяют белковую пищу, заправляйте салаты не майонезом, а рафинированным растительным маслом. Если вы раньше любили хорошо прожаренное мясо и картошку, то теперь старайтесь продукты тушить или готовить на пару.

Необходимо уменьшить количество сахара в напитках. Если вы на 1 ложку меньше будете сыпать себе сахара в чай или кофе, то это обязательно даст результат. От всяческих сладостей придется слегка отказаться и уменьшить прием или отказаться полностью от алкоголя. Но запомните, что строгих запретов не должно быть, не нужно себя изводить и мучить. Если вы любитель шоколада, то не отказывайте себе, а лишь разделите шоколадку на несколько приемов пищи.

Когда выполняете рутинную работу, читаете книгу или сидите за компьютером, то старайтесь в это время ничего не жевать. Ведь на самом деле вы есть не хотите, но ваша привычка вас заставляет и соблазняет что-то в себя «положить». Не беспокойтесь, через неделю или две эта привычка благополучно исчезнет. На первых порах заменяйте пищу водой и пейте по чуть-чуть, тогда процесс отвыкания пройдет легче.

Вам нужно быть готовым к тому, что в самые первые дни вашего нового образа жизни у вас будет слабость или даже головные боли. В этот период организм может избавляться от нежелательных шлаков, которым «забито» ваше тело, поэтому может присутствовать неприятный запас изо рта. В некоторых случаях может появиться даже сыпь на коже. Но вам не стоит беспокоиться, а для облегчения состояния можно попробовать применить очистительную клизму.

ТРЕНИРОВКИ

Очень важно во время голодания нагрузить себя какими-нибудь физическими упражнениями. Это поможет сжечь жиры и улучшит силуэт ваших мышц. Они станут подтянутыми и «правильными», так как порой дряблые и висячие мышцы иногда путают с жиром. Легче и полезнее всего это делать по утрам, как только проснулись. Выбор упражнений велик, поэтому свобода выбора остается за вами: бег, приседания, махи руками, повороты, наклоны и т.д.

Если вы освоите йогу, то это вам очень сильно поможет. Для офисных работников рекомендуется увеличить продолжительность обычных прогулок. Старайтесь увеличить расстояние, которое вы проходите, добираясь до вашего места работы, а если живете в многоэтажке, то откажитесь от лифта. Когда будет возможность, устройте утреннюю пробежку. Вначале совершите короткую уличную разминку, минут 10-15, но потом войдете во вкус, почувствуете тонус мышц, и это станет для вас регулярным. Кстати хорошей заменой может стать бег на месте, что можно выполнять, не выходя из квартиры, нужно лишь обеспечить хорошую циркуляцию свежего воздуха.

На рабочем месте, что особенно касается офисных сотрудников, старайтесь чаще вставать и совершать прогулки, пусть небольшие, но это будет очень полезно для мышц и процесса похудения в целом.

Пытаются похудеть многие, поэтому постарайтесь найти единомышленников, которые могут вам помочь, объяснить и морально поддержать в вашем стремлении. Вместе легче переносить сложные моменты, а также радоваться достигнутым результатам. Попробуйте себя похвалить за такое стремления сбросить лишний вес. Хвалите себя за каждый килограмм. Можете построить график, где будете отмечать ваши достижения и обязательно делитесь этим с друзьями. Изменитесь не только вы, но и отношения окружающих к вам.

Соблюдая эти несложные правила можно похудеть так, что ваши знакомые вас не узнают. К тому же вы сформируете совершенно новые «правильные» привычки, что будет касаться как диеты, так и образа жизни.

Категория: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ | Добавил: budzdorov (18.12.2016)
Просмотров: 1354 | Теги: здоровье, упражнения, питание | Рейтинг: 5.0/3