Пробежки трусцой в зрелом возрасте.

    Никто не будет спорить, что бег трусцой это – очень полезная штука. Умеренная физическая нагрузка, при неспешном  беге, благотворно влияет на кровеносно – сосудистую систему, органы дыхания и связки.  Любители оздровительного  бега чувствуют после пробежки прилив хорошего настроения,  они реже подвержены стрессу. У них крепкая иммунная система, низкий уровень холестерина в крови и нет проблем с лишним весом.

 Бег трусцой полезен в любом возрасте?  Чаще всего ответ – ДА!!!  Но здесь есть свои подводные камни. Очевидно, для бега трусцой характерен умеренный темп с небольшой амплитудой (Jogging - шаркающий бег),  а  техника движения направлена на  уменьшение нагрузки на суставы ног.  Но, не смотря на «щадящую нагрузку», даже при беге трусцой можно принести вред своему здоровью.  Особенно это опасно в зрелом и пожилом возрасте. Тем более, необходимо быть осторожными тем, кто,  дожив до определенного возраста, внезапно решил взяться за своё здоровье.

Представим себе мужчину (или женщину) тридцати - сорока лет, который последние несколько лет своей жизни «злоупотреблял излишествами всякими нехорошими», вел малоподвижный образ жизни и набрал пару десятков лишних килограмм. Тем не менее, для своего возраста он чувствует себя относительно здоровым человеком (по его мнению) и решил привести себя в форму. Какие негативные последствия могут возникнуть для такого «бегуна»? Конечно это проблемы из –за  слабых суставов,  связок и позвоночника. Бег  трусцой  это -  продолжительная ударная нагрузка на коленный и голеностопный суставы.  При этом,  чем больше человек весит, тем разрушительней для его связок будут эти удары.  То же относится и к пожилым людям – с возрастом неизбежно снижается плотность и эластичность суставов, поэтому стоит прислушиваться к своему организму, чтобы не причинить себе вред.

Но это не повод отказываться отказывать от удовольствия пробежек на свежем воздухе или на беговом тренажере. Нужно лишь соблюдать некоторые рекомендации:

-  Очевидно, что перед пробежкой необходима разминка. Это должны быть упражнения на гибкость: маховые движения ног и рук, (важно) медленные полные приседания, выпады вперед и в стороны. Прислушивайтесь к своему телу и Вы почувствуете - какие упражнения перед бегом трусцой  эффективнее Вас разогреют.

- Обувь: ни в коем случае нельзя экономить на обуви. Бегать трусцой нужно только в специальных беговых кроссовках (желательно в обуви проверенного  производителя). Обувь должна быть удобной, устойчивой, с эластичной, амортизирующей, но не излишне мягкой подошвой. Если Вы бегаете регулярно, кроссовки нужно менять ежегодно. И пожалуйста, не бегайте в кедах!

-  Если Вы страдаете избыточным весом, желательно сначала сбросить лишний вес - не стоит испытывать свои суставы на прочность. Диета и эллиптические тренажеры  Вам в помощь!

-  Повышайте нагрузку постепенно. Первые тренировки можно ограничиться энергичной ходьбой. Затем включайте в тренировки короткие пробежки, постепенно увеличивая соотношение между ходьбой и бегом. Прислушивайтесь к своему организму, при возникновении боли в суставах после пробежки, сделайте паузу в тренировках.

- Очень важно  бегать по специально предназначенным для этого стадионным или  беговым дорожкам в парках и скверах. Можно также бегать на тренажере, но удовольствие от такой тренировки будет меньше. Ни в коем случае нельзя бегать  по пересеченной местности, по тропинкам, тем более, по асфальту - риск получить травму суставов возрастает в несколько раз!

Категорически не рекомендуется бегать женщинам, в период проблем с гинекологическими заболеваниями, людям с варикозным расширением вен, тромбофлебитами, заболеваниями суставов, хроническими заболеваниями почек, серьезными заболеваниями сердца.

Но помните, движение это жизнь! Лежать на диване еще вреднее.

Здоровья ВАМ и терпения!