Как ускорить метаболизм в организме: советы и рекомендации

Существуют люди с тремя типами метаболизма:

- ускоренным;
- нормальным;
- экономным.

Люди с быстрым обменом веществ могут наедаться вволю при этом, не набирая вес, тогда, как люди с низким метаболизмом не могут себе позволить лишних калорий.

7 способов активизации обменных процессов

1. Физические нагрузки

Килограмм мышц потребляет 10-15 калорий, а килограмм жировой ткани 5. При систематических занятиях, скорость потребления энергии будет расти.
Важно:
Определив свой метаболизм, следует понять, сколько нужно есть и сколько тратить время на физические нагрузки.

Как вычислить активность обмена веществ:

10* кг + 6,25*см – 38 – см= количество калорий, которые организм успевает потратить за сутки.
Где 10 умножается на килограммы, 6,25 на сантиметр, минус 38 (возраст), и отнять рост.

При сидячем образе жизни обмен веществ умножают на 1,2.
Необходимо меньше потреблять калорий и больше тратить, занимаясь спортом. Отдавать предпочтение продуктам, разжигающим метаболизм.

2. Питание

Белки усваиваются организмом быстрее, жиры хуже. В некоторых продуктах содержится ферменты, ускоряющие метаболизм, в других замедляющие.

Ускоряют метаболизм:

- целнозерновые;
- молочные;
- цитрусовые;
- острые специи;
- постное мясо;
- продукты с содержанием кофеина.

Замедляют:

1. Жирная пища (сало, топленое масло, майонез, орехи, колбаса, некоторые виды сыров и т.д.).
2. Фаст-фуд.
3. Продукты с высоким уровнем углеводов: белый батон, рис, макароны.
4. Калорийная пища: яйца, масло, лосось, кукурузный хлеб, тунец, сыр креветки.


3. Исключаем стресс

Постоянное нервное напряжение замедляет метаболизм, что способствует накоплению жировых отложений. Чтобы фигура оставалась стройной, а стрессовые ситуации не ухудшали самочувствие, стоит придерживаться нескольких простых рекомендаций:

1. Высыпаться, вставать ранним утром, часов в 6–7.
2. Избавляться от негативных эмоций с помощью физических нагрузок, психологических тренингов или общения.
3. Вредно замыкаться в своем внутреннем мире. Нельзя отказываться от разговоров с друзьями или близкими людьми.
4. Одновременно для психологического здоровья вредно общество особей, вызывающих раздражение и дискомфорт. С такими персонами лучше не иметь ничего общего.
5. Полезно баловать себя покупками и вкусной едой, особенно за достижения: минус килограмм – кофточка, за ранний подъем – сочный апельсин.

Хорошее настроение без стрессов – быстрый метаболизм и стройная фигура.

4. Правильный режим питания

Рацион должен быть сбалансированным, желательно придерживаться графика:

Завтрак (6.00 – 8.00):
Пища, насыщенная углеводами.

Второй перекус (10.00):
Легкие нежирные блюда, как кефир или фрукты.

Обед (с полудня до 13.00)
Высококалорийная белковая пища.

Полдник (15.00)
Диетические перекусы, можно позволить себе сухофрукты, банан или йогурт.

Ужин (19.30)
Высококалорийная и жирная пища.


Последний перекус (21.30)
Если мучает чувство голода, избавиться от него можно с помощью кефира.

Подобный график способствует активизации метаболизма. Чем быстрее обмен веществ, тем больше подкожных отложений будет уходить ежедневно.


5. Здоровый сон

Необходимо:

1. Длительность сна не меньше 8, но не больше 10 часов.
2. Не отправляться в постель с полным желудком. Употреблять любую пищу за 3 часа до отдыха.
3. Перед сном полезно записывать в специальный блокнот разочарования уходящего дня, идеи и прочие мысли, чтобы долго не ворочаться, и не страдать от бессонницы.

Важно: Крепкий сон укрепляет организм и нормализует обмен веществ.


6. Отдых

1. Полезны поездки на природу, либо прогулки в парковой зоне, где воздух свежее и чище.
2. Рекомендован отдых в компании друзей.
3. Некоторых расслабляет общение с родственниками.
4. Другим нужно уединиться, чтобы разобраться со своими мыслями в абсолютной тишине.

Важно:

Многие проблемы в организме, находят свой корень в психологии человека. Стрессы, загруженность, утомленность понижают общий тонус, что негативно отражается на метаболизме.

Отдых способствует улучшению эмоционального и физического самочувствия, снимает напряжение, поэтому постепенно ускоряются обменные процессы, и жир превращается в энергию, а бедра и талия становятся стройнее.


7. Немного о психологии лишнего веса

Как отрицательные, так и положительные эмоции влияют на организм, поэтому для нормального метаболизма важно:

1. Любить себя.
2. Радоваться жизни.
3. Дарить тепло близким людям, и научиться принимать ответные чувства.

Человек, нашедший взаимопонимание с собой и окружающим миром, заботиться о собственном теле, поэтому всегда выглядит прекрасно.