Кортизол и стресс: как оставаться здоровым.
Кортизол является важным гормоном в организме. Он выделяется надпочечниками и выполняет следующие полезные функции:
Правильный метаболизм глюкозы (энергетическая функция)
Регулирование артериального давления
Выделение инсулина для поддержания уровня сахара в крови
Защита иммунитета
Улучшение работы печени
Подавление воспалительных процессов в организме
Как правило, кортизол присутствует в организме в большем количестве в первой половине дня, и на самом низком уровне в ночное время. Хотя стресс не единственная причина, по которой этот гормон секретируется в кровь, кортизол был назван "гормоном стресса" потому, что он быстро увеличивается в крови в моменты опасности, паники, психологического дискомфорта, любой эмоциональной встряски. Кратковременное повышение уровня кортизола в крови имеет свои плюсы, таким способом наше тело быстро мобилизует защитные силы и внутренние резервы организма. Усиленная секреция кортизола приводит к:
Быстрому всплеску энергии в момент опасности (инстинкт самосохранения).
Активизации функций памяти (мозг быстрее принимает решения).
Резкому повышению иммунитета.
Пониженной чувствительности к боли. Например, в состоянии аффекта человек может совсем не почувствовать боль.
Поддержанию гомеостаза (способности тела противостоять изменениям и сохранять физиологический баланс) в организме.
Таким образом, кортизол является важным и полезным инструментом для противодействия стрессу. Без этого гормона наш организм не смог бы правильно функционировать в нестандартной ситуации, и любой стресс мог бы привести к заболеванию. Но после эмоционального всплеска организму нужен период релаксации, все функции организма должны вернуться к нормальной жизнедеятельности после стрессового события. К сожалению, в нынешней повседневной жизни, стрессовая реакция организма активируется так часто, что у тела не всегда есть шанс вернуться к нормальной жизни. В результате некоторые из нас находятся в состоянии постоянного (хронического) стресса, то есть в организме все время поддерживается повышенный уровень кортизола.
Более высокий и более длительный уровень кортизола в крови (например, те, что связаны с хроническим стрессом), как было показано, оказывают негативное воздействие на наше здоровье, например:
Нарушение когнитивных функций (память, внимание, умственная работоспособность, координация);
Подавление функции щитовидной железы;
Дисбаланс сахара в крови, например гипергликемия (повышенное содержание сахара в крови);
Снижение плотности костной ткани;
Уменьшение мышечной ткани;
Повышенное кровяное давление;
Нарушение обмена веществ (ожирение);
Снижение иммунитета и воспалительные реакции в организме;
Частые затяжные депрессии;
Замедление заживления ран, и другие последствия для здоровья.
Чтобы сохранить нормальный уровень кортизола под контролем, после возникновения стрессовой ситуации организм должен вернуться к размеренной повседневной работе. Очевидно, что, если вы не хотите вреда своему здоровью, то после эмоционального всплеска, вам нужно прийти в себя и успокоиться. Каким способом привести своё психическое состояние в норму, каждый человек решает сам.
Естественные способы снижения уровня кортизола в крови после стресса без лекарств.
В принципе, все способы самоуспокоения, то есть снижения уровня кортизола в крови, сводятся к одному: необходимо отвлечься, переключить своё внимание на что-то позитивное, полезное и/или приятное.
Послушайте любимую музыку.
Посмотрите любимую передачу, сериал, почитайте книгу.
Секс и кортизол.
Секс – отличный способ отвлечься от проблемы. Кроме того, во время секса в организме вырабатывается не менее полезный гормон – тестостерон, который является главным врагом кортизола.
Смех и кортизол.
Ученые из Калифорнийского Университете Лома Линда провели исследование о влиянии юмора на уровень кортизола в организме. Пожилым людям показали 20 минутное юмористическое шоу, после которого у них значительно снизился уровень кортизола в крови. Причиной этих процессов является еще один важный гормон – эндорфин, всплеск которого в крови, наблюдается в моменты смеха. Его также называют гормоном радости. Дополнительный эндорфин снижает воздействие кортизола. Поэтому, после стрессовой ситуации полезно будет посмотреть хорошую комедию, юмористическое шоу или заняться чем – либо позитивным.
Спорт и кортизол.
Во время тяжелых физических нагрузок, например у бодибилдеров, уровень кортизола в крови спортсменов резко возрастает. Неудивительно, ведь запредельные нагрузки – это тоже стресс. В то же время фитнесс, йога, шейпинг, исключительно в целях оздоровления, эффективно позволит вам справиться с последствиями психологического перенапряжения. После эмоционального взрыва мы часто ощущаем усталость и опустошение. Но эта психологическая усталость, которая находится у нас в голове. Поэтому после стрессовой ситуации на работе или в школе, вечерняя пробежка в парке или аэробика, часто придаёт нам энергии, уверенности в себе и оптимизма. Нагружая своё тело, мы, таким образом, разгружаем свою голову.
Общение и кортизол.
Многие справляются с последствиями стресса путем общения с близкими людьми. Согласно статистике, одной из причин низкой продолжительности жизни одиноких людей является отсутствие рядом с ними близких, с которыми можно поделиться своими проблемами, выговориться. Иногда, чтобы справиться с последствиями стресса, достаточно обсудить проблему со своей второй половиной, подругой, другом или мамой.
Кортизол и полноценный сон.
Как известно максимальное количество тестостерона синтезируется ночью во время сна. Тестостерон, в свою очередь является гормоном – антагонистом по отношению к кортизону. Проще говоря, они подавляют выработку друг друга и, таким образом, в крови человека поддерживается гормональный баланс. Если днем вы оказались в стрессовой ситуации, то ночью необходимо хорошенько выспаться.
Иногда помогает даже простое общение с животными. Например, можно погулять по парку с любимым псом или посидеть в кресле и погладить любимую кошку.
Диета и уровень кортизола.
Для снижения уровня кортизола нужно пить минимум 2 литра воды в день, есть больше белковой пищи, и продукты, богатые витамином С.
Как известно все люди по разному реагируют на стресс. Некоторые «счастливчики» обладают высокой стрессоустойчивостью, невозмутимостью и спокойствием. Для других каждая заурядная жизненная проблема является поводом для паники. Как показывают исследования, одной из причин разной чувствительности к стрессу может быть биологическая предрасположенность к повышенной секреции кортизона. Один человек может выделять более высокие уровни этого гормона, чем другой в той же ситуации. Исследования также показали, что люди, которые секретируют более высокие уровни кортизола в ответ на стресс, как правило, едят больше пищи, богатой углеводами, чем люди, которые секретируют меньше кортизола. Кроме того, гормон кортизон, способствует росту жировой ткани и атрофии мышц. В отдельных случаях возникает, так называемая нервная булимия (повышение аппетита на нервной почве), человек пытается заесть свою психологическую усталость, хотя на самом деле ему нужен полноценный отдых.
Как следствие, люди подверженные стрессу, часто страдают лишним весом.
| 