Питательные вещества  против выпадения волос
 

Основной причиной выпадения волос является  гормональный сбой,  в результате которого  в организме человека наблюдается недостаток  «нужных» микроэлементов и  витаминов для питания волосяных фолликул, луковиц (корней волос).    Для того чтобы фолликулы производили здоровые сильные волосы необходимо их подпитывать изнутри.  Можно конечно принимать комплексные витаминные препараты против выпадения волос, но  существует мнение, что синтезированные витамины  наносят вред организму человека.  Это мнение до сих пор вызывает споры среди медиков и диетологов,  некоторые из них даже утверждают, что длительный прием искусственных витаминов и минералов может привести к  онкологическим заболеваниям. Смело можно утверждать лишь то,  что  продукты питания природного, естественного происхождения,   насыщенные полезными питательными веществами и минералами еще никому не приносили вреда. Поэтому, чтобы остановить или предотвратить выпадение волос, нужно пересмотреть свой рацион питания.

Витамины и микроэлементы,  нормализующие работу фолликул.

Омега-3 жирные ненасыщенные кислоты
 

Ненасыщенные жиры крайне необходимы для питания корней волос, поэтому продукты с содержанием Омега – 3 ненасыщенных кислот должны быть  обязательно включены в Ваш рацион питания.  Прежде всего, Омега 3 жирные кислоты в большом количестве находятся в рыбьем жире. Во времена СССР  рыбий жир в обязательном порядке давали детям в детских садах и оздоровительных учреждениях.  Может быть, поэтому  у советских детей всегда  были  пышные шевелюры…
Кроме того достаточное количество  Омега 3  ненасыщенных жиров  присутствует в составе   льна, грецких орехов,  морской рыбы  (сардина, скумбрия, сельдь),  рапсового масла, чеснока, телятины.
Кроме того омега-3 жирные кислоты также эффективно предотвращают сухость и шелушение кожи, а также ломкость ногтей.
 

Цинк

Этот микроэлемент  является популярным среди бодибилдеров, потому что он способствует росту мышечной массы, а  также помогает повысить выработку организмом тестостерона. Его достаточное количество в организме  гарантирует нормальную работу секреции желез в коже головы,  что в свою очередь способствует росту волос.  Уровень цинка  в организме Вы можете  поднять, добавив в свой рацион питания  морепродукты,  говядину, яичные желтки, овсянку, гречку, сыр, а также кедровые орешки.

Железо

Зелень, цельные зерна, бобы, красное мясо, моллюски, и яйца - это  лишь некоторые из продуктов, которые богаты железом.  Железо стимулирует выработку здоровых красных кровяных клеток и способствует лучшей циркуляции крови. Это поможет гарантировать то, что питательные вещества, необходимые для роста волос  достигнут  ваших волосяных фолликулов.

Магний

Хотя магний является одним из наиболее распространенных минералов в организме, исследования показывают, что более половины  людей  не получают достаточное его количество. Магний является жизненно важны,  для  более,   чем 300 биохимических реакций в организме, в том числе и для  роста волос.  Магний содержится  в  миндале,  кешью,  чечевице,  коричневом рисе, палтусе, фасоли, горохе, фисташках.
 

Белок

Ваши волосы, по сути,  состоят из белка под названием кератин, поэтому Вы должны получать достаточное  количество белка (протеинов).  Больше всего  белка  содержится в нежирном мясе и рыбе. Помимо мяса, вы также можете получить протеин из   яичных белков, сыра, обезжиренного творога, орехов  и  бобовых.
 

Витамины  А и С

Витамины А и С  способствуют выработке кожного сала - натурального  масла, которое производят ваши волосяные фолликулы.  Кожное сало, фактически является естественным кондиционером для Ваших волос.  Витамин  С также помогает в синтезе коллагена, который  творит  чудеса для Ваших волос и кожи головы.  
 

Селен

Селен  помогает в регулировании   скорости обмена веществ,  синтеза ДНК и  повышает иммунитет организма.  Недостаток селена также приводит к облысению (алопеции). Продукты, в которых содержится селен  - это креветки, сардины, яичный желток, тунец, палтус, кукуруза, грибы, спаржа  и ветчина. Усвоению селена мешают углеводы, сладости, пирожные, торты.

От чего следует отказаться при выпадении волос

Наиболее губительными для здоровья волос являются:  алкоголь,  газированные напитки, сладости, острые и жареные блюда, консервированные продукты.  Продукты питания с высоким содержанием  красителей, стабилизаторов  и ароматизаторов  также могут привести к выпадению волос.  Придется также позабыть о фаст - фуде,  как о вредной привычке. Кстати о вредных привычках – никотиновая зависимость и пышная шевелюра, вещи не совместимые.  Все Ваши усилия по подпитке  организма полезными для роста волос витаминами и микроэлементами нейтрализует коварный никотин.