Суббота, 03.12.2016, 16:38

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » ФИТНЕС, ФИЗКУЛЬТУРА, СПОРТ

 
Необычные упражнения на беговой дорожке для похудения

Необычные упражнения на беговой дорожке для похудения

 

Беговая дорожка - один из самых эффективных кардиотренажеров  для похудения  и укрепления  сердечно - сосудистой системы. В то же время многие испытывают скуку и даже депрессию при беге на беговой дорожке.  Не случайно английское название стационарной беговой дорожки – treadmill – в переводе означает «скучный, утомительный труд».

Преодолеть скуку, можно включив в  тренировку оригинальные  упражнения  с использованием беговой дорожки. На первый взгляд это обычный комплекс упражнений, но использование движущейся ленты  «королевы тренажеров» для его выполнения позволяет сжечь вдвое больше килограммов. Действительно, вы вынуждены выполнять двойную работу: перемещаться по бегущей ленте и выполнять упражнения. Это особенно  важно, если целью ваших занятий является похудение и приобретение стройной фигуры.

Для удобства восприятия  комплекс упражнений иллюстрирован анимированными картинками – гифками.

 

Выпады на беговой дорожке.

Установите комфортную для себя скорость беговой ленты. Возьмите в руки гантели. Выполните один большой шаг вперед. Выдвинутая вперед нога должна быть в крайней точке согнута под углом 90 градусов.   Колено задней  ноги в конечной точке не должно касаться беговой дорожки. Вернувшись в исходное положение, сразу выполните выпад другой ногой.

 

Назад в гору.

Установите такой наклон беговой дорожки, чтобы вы были в состоянии выполнять это упражнение с той же скорость беговой ленты, как и в предыдущем упражнении. Все просто: необходимо спиной назад подниматься по беговой дорожке одновременно поочередно сгибая руки в локтевых суставах  с гантелями  в руках. Если вам очень нелегко выполнять это упражнение, можно упростить себе задачу, отбросив отягощения и держась за поручни.

 

Бег боком, приставным шагом.

Через некоторое время смените ведущую ногу , развернувшись вперёд  другим плечом.

 

Бег с захлёстом голени.

Установите скорость беговой дорожки чуть выше, чем скорость пешехода. Ваша задача при беге как можно выше поднимать пятку назад. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц.

 

Бег вприпрыжку с высоким поднимание бедра.

Это упражнение помогает улучшить работу коленей, ягодичных мышц, квадрицепсов. Кроме того, несмотря на кажущуюся легкость, это очень энергозатратное упражнение. Оно эффективно растрясет лишний жирок.

 

Прыжки вперед из приседа на беговой дорожке.

На беговой дорожке это почти прыжки на месте... При выполнении этого упражнения вы вынуждены поддерживать равновесие на движущейся ленте, что неизбежно приводит к дополнительному расходу калорий.

 

Ходьба на руках по беговой дорожке - прогулки Планка.

Это упражнение замечательно  укрепляет мышцы пресса и всего тела. Из положения планка (исходное положение при отжиманиях от пола) «идите» вперёд на руках маленькими шажками,  пока удобно и насколько возможно, чтобы в конечном итоге ваш живот стал плоским, как гладильная доска!

Удачи Вам, здоровья и терпения!

Категория: ФИТНЕС, ФИЗКУЛЬТУРА, СПОРТ | Добавил: budzdorov (03.06.2015)
Просмотров: 4874 | Комментарии: 2 | Теги: здоровье, Бег, упражнения, спорт | Рейтинг: 5.0/2
 
   
Всего комментариев: 2
avatar
2 dfcbkbcfjuytdf • 09:39, 14.10.2016
Не обязательно объяснять. Люди могут и промолчать. Это играет лишь ваш мозг "как они отреагируют?"
avatar
0
1 budzdorov • 00:27, 06.03.2016
Таким образом можно реально разнообразить занятия на беговой дорожке, но не в фитнес клубе, а дома. В публичном спорт зале придётся всем объяснять, чего тебя так колбасит.
avatar