Пятница, 09.12.2016, 22:17

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » ФИТНЕС, ФИЗКУЛЬТУРА, СПОРТ

 
Простые упражнения для достижения стройности. Советы женщинам и девушкам.

Простые упражнения для достижения стройности.
Советы женщинам и девушкам.



Сегодня предлагается масса  чудо - экспресс - фитнес – программ для быстрого достижения стройности тела  и укрепления мышечного тонуса. Но на  самом деле  достаточно  нескольких классических упражнений, проверенных  временем, регулярно выполняя которые, вы добьетесь стройности фигуры.  Эти упражнения просты, но эффективны, конечно, при условии соблюдения разумной диеты и отказа от вредных привычек. Кроме того, как и в любой сфере,  изменение фигуры в лучшую сторону требует времени и упорства. Чудес не бывает.

 

Самое простое упражнение - прыжки через скакалку.



Когда в последний раз Вы прыгали через скакалку? Возможно, в вашем детстве. Прыжки через скакалку является дешевым и легко переносимым упражнением, которое вы можете выполнять  практически в любом месте. Эти простые движения сжигают калорий не меньше, чем тяжелый физический труд. В то же время это упражнение привнесет в Вашу жизнь радость и веселье, позволит вновь почувствовать себя ребенком.  Вы можете прыгать через скакалку вместе с вашими детьми. Кроме того, прыжки со скакалкой это одно из самых  эффективных упражнений для укрепления сердечно – сосудистой системы. Если Вы скептически относитесь к  такому виду нагрузки  и считаете, что прыжки через скакалку – это для детей, то имейте ввиду, что это упражнение  является одной из важных составляющих тренировок профессиональных боксеров.  15 – 20 минут прыжков через скакалку в день и Вы сжигаете до 300 Ккал, укрепляете сердце и сосуды, приводите в тонус бедра. Кроме того нет никакой проблемы взять  скакалку в дорогу, этот «спортивный снаряд» не займет у Вас много места, а Вам трудно будет оправдать свою лень отсутствием поблизости фитнес - центра.

 

Приседание для стройных ног.
 

При приседаниях работают практически все группы мышц нижней части тела. Это достаточно энергозатратное упражнение помогает тонизировать и укреплять ваши бедра и  ягодицы, и сжигать  много калорий. Чтобы повысить расход калорий и повысить частоту сердечных сокращений, вы можете попробовать сделать прыжок после приседания.  Регулярные приседания  являются одним из лучших способов изменить ваше тело в лучшую сторону, а также улучшить свое физическое состояние. Женщинам не стоит  бояться того, что ноги станут накаченными, как у атлетов. Чтобы добиться этого, нужно быть атлетом, то есть приседать с отягощениями  много раз на грани своих возможностей. Для достижения стройности достаточно использовать собственный вес тела (хотя у некоторых он достигает неприличных  значений). Начните с 15 – 20 приседаний по 3 - 4 подхода с перерывами.  В дальнейшем можно будет увеличить темп или использовать легкие гантели.  Если вы сидите весь день на работе или дома, вы подвержены более высокому риску заболеваний. Почему бы не сделать несколько приседаний пока загружается компьютер или разогревается еда в микроволновке.

Важное замечание: приседания – это серьезная нагрузка на суставы ног и позвоночник, особенно для не молодых людей, поэтому это упражнение важно правильно выполнять.

Не приседайте слишком глубоко, в самой нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Не отрывайте пятки от пола и держите спину прямо. Это усложнит выполнение упражнения, но избавит от травм. Руки можно держать на поясе, вытянутыми перед собой или сомкнутыми за головой. Последний вариант самый трудный, но самый эффективный.
Для укрепления внутренней и наружной частей бедер наилучшим вариантом будут приседания с широко расставленными ногами и пятками наружу.

 

Отжимания от пола для женщин

 

К сожалению, многие женщины  не делают отжимания от пола, так как это упражнение им немного сложнее выполнять, чем  мужчинам, но оно  может делать чудеса для вашего тела. Есть много различных видов отжиманий, которые работают на  различные мышцы в плеч и рук, но это не главное. Большинство женщин в меньшей степени волнует состояние плечевого пояса, но отжимание - это одно из лучших упражнений для  формирования плоского живота. Кроме того, регулярно отжимаясь, Вы сможете улучшить форму груди за счет укрепления грудных мышц и исправления осанки, грудь станет немного приподнятой,  Что касается мышц плечевого пояса, дряблые и безжизненные мышцы рук также портят впечатление от фигуры.

 

Если женщина в борьбе с лишним весом полагалась в основном на диеты, игнорируя физические нагрузки, то вероятней всего у нее не получится ни разу отжаться от пола. Но нужно с чего то начинать. Отжиматься можно от стула, от скамейки, от пола, стоя на коленях, даже от стены, стоя под небольшим углом. В любом случае необходимо всегда держать спину прямо. Этим самым Вы   уменьшите нагрузку на позвоночник, но увеличите  нагрузку на мышцы пресса, для сжигания ненавистного жира и укрепления брюшной стенки. Между прочим, основная причина большого живота, как правило, не столько жировая прослойка, сколько атрофированные мышцы пресса.


Выпады для укрепления мышц ягодиц и ног.

Чтобы привести в тонус мышцы   ног и ягодиц попробуйте делать выпады.  При этом короткие выпады  нагружают в первую очередь передние мышцы бедра (квадрицепсы), а длинные выпады отлично нагружают ягодицы.  Это упражнение не требует каких либо специальных условий (если только не выполнять упражнение в узкой юбке), поэтому ничто не мешает Вам укреплять таким образом бедра и попу каждый день, где бы вы не находились.  В исходной позиции не рекомендуется широко ставить ноги, это может значительно уменьшить амплитуду движения.  Выдвинутая вперед нога должна быть в крайней точке согнута под углом 90 градусов, колено должно замереть примерно над пальцами ступни.  Задняя нога в конечной точке не должна касаться пола.

 

Избегайте движения за счет инерции и раскачивания, в противном случае теряется смысл упражнения.  При выпаде делается вдох, при возвращении в исходное положение  – выдох. При выполнении этого упражнения  важно научиться контролировать все движения, спешка  при выполнении не допустима. Для начала можно сделать 3 подхода по 10 выпадов в день и в дальнейшем увеличивать количество повторов или использовать отягощения, например гантели.  Чтобы повысить интенсивность нагрузки можно практиковаться в прыжковых выпадах.


 

Плавание  с удовольствием  и пользой для фигуры.

 

Во время плавания работают практически все группы мышц вашего тела. Если Вы будете плавать хотя бы 30 минут в день, Вы однозначно быстро похудеете, конечно, при условии, что Вы не будете регулярно компенсировать сожженные калории плотным ужином. Во время плавания ваше тело постоянно вынуждено преодолевать сопротивление воды, при этом активно сжигается подкожный жир и укрепляется мускулатура,  и  это залог красивой стройной фигуры. Кроме того плавание практически не имеет противопоказаний.  В отличии от других видов физической нагрузки, плавание очень бережно относится к суставам, поэтому такая аэробная нагрузка рекомендована в любом возрасте – от младенцев до их прабабушек и прадедушек. Еще один плюс занятий плаванием: правильное питание плюс регулярные посещения искусственных или естественных водоемов и Вы забудете про целлюлит.

 

Бег трусцой для стройной фигуры.


Общеизвестный факт: бег трусцой  помогает снять стресс, улучшить здоровье сердца, снизить риск депрессии, сжечь нереальное количество калорий и улучшить обмен веществ в организме, низкий уровень которого, является одной из причин лишних килограммов. Бег может изменить Ваше тело, как ничто другое. Он сделает ваши ноги сильными, подтянутыми  и заставит их выглядеть тоньше.  Посмотрите на легкоатлеток – они не знают что такое выпирающий живот и жировая прослойка.  Во время бега сгорает все.

Не стоит тратить деньги на супер модные фитнес центры, волшебные пилюли  и липосакцию.  Все что Вам нужно, это хорошие беговые кроссовки и вперед!  Поначалу будет конечно нелегко, в основном  у новичков возникают проблемы с дыханием, но со временем бег трусцой превратится для Вас  в зависимость (в хорошем смысле этого слова). 
 

 

Езда на велосипеде для стройных ног и ягодиц.

 

Если Ваш организм стремиться накапливать излишки калорий в нижней части тела (бедра и ягодицы), то велосипед это то, что Вам нужно.  Если у Вас сидячая работа или Вы много  времени проводите за рулем, мышцы бедер неизбежно станут дряблыми и бесформенными. И снова велосипед Вам в помощь. Существует мнение, что при езде на велосипеде работают только квадрицепсы, то есть  передние мышцы бедер, но это не совсем так. При продолжительной интенсивной езде на велосипеде в работу включаются почти все группы мышц, в том числе активно помогают крутить педали ягодичные мышцы  и мышцы пресса. Поэтому езда на велосипеде позволяет вам сформировать красивую линию бедра. Кроме того во время движения происходит активный массаж бедер и попы, что помогает бороться с целлюлитом.

Не у всех есть возможность совершать велопрогулки на свежем воздухе, поэтому некоторые пользуются велотренажерами и крутят педали в тренажерном зале или дома пред телевизором. У велотренажера есть масса достоинств. В отличии от велосипеда, на нем нельзя отдохнуть: вы не можете как при езде на велосипеде перестать крутить педали и съехать с горки, тренажер подразумевает постоянную заданную нагрузку. Тем не менее велосипедные прогулки на свежем воздухе приносят несравненно больше удовольствия.

Категория: ФИТНЕС, ФИЗКУЛЬТУРА, СПОРТ | Добавил: budzdorov (13.08.2014)
Просмотров: 4471 | Комментарии: 1 | Теги: спорт, Бег, здоровье | Рейтинг: 5.0/2
 
   
Всего комментариев: 1
avatar
0
1 budzdorov • 00:30, 06.03.2016
Очень простые упражнения, но в то же время очень сложные, потому что эффективные и энергозатратные. Результат будет только если их выполнять качественно, ежедневно и в течении долгого времени.
avatar