Психологические причины беспокойства.

Каждый человек, хотя бы раз в жизни, испытывал чувство обеспокоенности и тревоги, на первый взгляд, безо всякого на то основания. Согласно опросам, беспричинное чувство беспокойства периодически испытывает каждый десятый житель Земли. Но мало кто знает психологические причины возникновения  чувства тревоги и беспокойства.

Чтобы справиться с тревогой, некоторые люди принимают лекарства (антидепрессанты, успокоительные препараты), что целесообразно делать только в исключительных случаях, например, в состоянии сильного стресса.  Действительно, если не успокоить нервы, то может пострадать сердечно-сосудистая система.

Кто-то пытается избавиться от чувства тревоги посредством алкоголя, что считается чисто русским методом снять напряжение или психологический дискомфорт, но на самом деле многие люди во всем мире часто прибегают к спиртному, чтобы решить свои психологические проблемы. Очевидно, что и это не выход.

Обжорство – это еще один неоднозначный способ заглушить в себе чувство  беспокойства, тревоги. Некоторые люди страдают повышенным аппетитом в такие периоды. К чему это может привести, все прекрасно знают, к ожирению.

Возможно, эффективным способом справиться с беспокойством, будет занятие спортом  или  усиленная физическая нагрузка на организм, трудотерапия.

Эти  способы  иногда помогают  облегчить многие из симптомов тревоги, но не устраняют  фактическую причину проблемы.

Итак, что является причиной вашего беспокойства?

На самом деле  значительная  часть вашего беспокойства кроется в Вас самих.

Вы можете винить свою работу, свою семью или сложившиеся обстоятельства, но реальность такова, что ваше душевное спокойствие зависит от восприятия Вами событий и окружающих людей, от вашего позитивного, либо негативного мышления.

Существует, как минимум четыре типа деструктивного мышления, которые могут быть причиной тревожного состояния:

1. Отрицательный разговор с самим собой.

Ведущие исследователи в области психологии обнаружили, что до 77% всего, что вы говорите, а главное,  думаете  о себе, является отрицательным и контрпродуктивным. Это, несомненно, имеет свои последствия.

В качестве примера возьмём эксперимент японского доктора Масару Эмото с водой.

Доктор Эмото изучал влияние различных слов на кристаллическую структуру льда.  Когда вода «слышала»  положительные  фразы, например,  "любовь и благодарность", при заморозке она производила кристаллические структуры, как красивые снежинки,  в то время, как фраза "дурак", создавала в замороженной воде   неровные, асимметричные кристаллы.  Казалось бы, причем тут чувство тревоги, возникающее в человеке.  Вспомним, что человек на 60 процентов состоит из воды!

Поэтому, чтобы избавиться от чувства тревоги, не  увлекайтесь самокритикой  и самобичеванием.  Каждый из нас совершает ошибки, но кто-то делает выводы и идёт дальше, а кто-то теряет уверенность в своих силах, в своих способностях.  Конечно, хорошо, когда рядом находятся люди, которые могут ободрить человека, сделавшего неверный шаг или принявшего неправильное решение. Но чаще в таких случаях мы слышим упрёки и поучения. Поэтому попробуйте поговорить сами с собой. В прошлом веке такие разговоры «обозвали» «Аутотренингом», то есть самовнушением.

Например, фразу: "Я плохо справляюсь со своей работой" замените на  "Я хорошо справляюсь со своей работой. Просто я  еще учусь, но каждый день я у меня получается все лучше и лучше".

Возможно, сначала вы почувствуете себя неловко, но если это войдет у вас в привычку, ваше психологическое и  эмоциональное состояние не будет таким уязвимым.

2. Нереальные ожидания.

Ожидаете ли вы, что все  ваши друзья вспомнят про ваш день рождения? Ожидаете ли вы, что ваш спутник жизни всегда  скажет правильные слова в нужное время, в нужном месте? Тогда ваши ожидания и требования к окружающим Вас людям и этому обществу слишком высоки.

Правда в том, что не все будут помнить дату вашего рождения, а ваша вторая половинка  не всегда почувствует, что вас, например, нужно поддержать и ободрить, или, наоборот, в какой- то щекотливой ситуации промолчать.  Ожидание того, что ваш супруг или супруга всегда будет идеальным партнером,  приводит вас к разочарованию, унынию и, как следствие, психологическому дискомфорту,  обеспокоенности.

Также неоправданные ожидания по отношению к самому себе могут привести Вас  к упущению позитивных вещей, которые происходят с вами в жизни. Может быть, вы и не закончили свой первый «марафон» в рекордно короткие сроки, но вы пересекли финишную черту,  что само по себе является большим достижением. Возможно, Вы не стали успешным бизнесменом или известной актрисой, как мечтали в детстве, но, вы состоялись, допустим, как родитель или  хороший специалист, пусть даже не в самой престижной  профессии.

Изучите свои требования к  себе, другим и обществу вокруг вас. Являются ли они реальными? Если вы не можете изменить окружающую действительность, то обиды на себя и других ничего не изменят. Вы не почувствуете ничего, кроме разочарования и раздраженности.  Вокруг каждого из нас всегда можно найти много удивительного и позитивного.

3. Вы считаете, что  "должны и обязаны".

Часто ли,  Вы  ловите себя на мысли, что  вы должны или обязаны что-либо сделать, поступить определенным образом.  Попробуйте остановиться и  задаться вопросом, кто на самом деле сказал, что вы должны? Может быть, так считает  ваша мама?  А может этого требует от вас общество.  А как вы думаете, вы должны?

Сказать "я должен" равносильно тому, что сказать «Я неполноценный», «Я не права».  Фраза: «Я должна похудеть»,  означает,  прежде всего,  признание  того факта, что «Я толстая» или «У меня не красивая фигура!». Это негативный  разговор с самим собой и  он подразумевает необходимость совершенствования, а значит признание собственной неполноценности.

Составьте список всех вещей, которые, вы должны сделать, запишите цели, которых Вы хотите достигнуть. Насколько эти цели действительно ваши?  Если они не ваши, вычеркните их из списка и забудьте про них. Спросите себя, насколько реалистично достичь желаемого. Возможно, вам на самом деле необходимо похудеть, потому что ваше здоровье находится в опасности, но если вы думаете, что должны похудеть, только потому, что вы не соответствуете неким общепринятым стандартам, навязанным глянцевыми журналами  и Голливудом, то может не стоит культивировать в себе ложное чувство вины, что вы не такая/такой, как Анджелина Джоли и Бред Пит.

4. Вы все принимаете слишком  близко к сердцу.

Банальная ситуация: Вы пришли на работу, и с утра ваш начальник, спустил на вас собак, вспомнил все ваши косяки, зарядил вас отрицательной энергией на целый день. Как правило, мы понимаем, что босс просто встал не с той ноги. Возможно, перед этим, он сам напортачил и получил нагоняй от вышестоящего начальства, а может быть от собственной жены.  Но в то же время мы виним и себя.  Действительно, идеальных людей не бывает и каждого из нас есть за что наказать, но есть за что и «премировать».

Ни в коем случае не принимайте близко к сердцу невротические припадки работодателя, хамство прохожих на улице или плохие оценки ребенка в школе.  Это только наша повседневная жизнь. Не позволяйте таким ежедневным неприятным, но обыденным эпизодам в вашей жизни наполнять Вас отрицательной энергией.

Ваш мозг, ваша нервная система запрограммированы верить в то, что они слышат чаще всего. Поэтому, не думайте о себе, что вы хуже, чем на самом деле. Не ждите от людей безусловной поддержки и понимания. К сожалению, большинство людей думает, прежде всего, о себе, а потом уже о других. Ставьте себе реальные цели и вас не будут терзать разочарование и обреченность. Постарайтесь не переживать из – за пустяков.

Помните наша жизнь – это то, что мы думаем о ней!