Четверг, 08.12.2016, 08:57

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » ФИТНЕС, ФИЗКУЛЬТУРА, СПОРТ

 
Несколько легких способов сжечь 300 калорий на открытом воздухе

Несколько легких способов сжечь 300 калорий на открытом воздухе

 

     Чтобы похудеть,  необходимо  расходовать калорий больше, чем получать, это очевидно. Борьба с лишним весом направлена на сжигание «лишних» калорий  и  подразумевает под собой, как правило, тренажерный зал, бег,  фитнес  и так далее.  Но наш организм расходует калории постоянно, а не только когда мы занимаемся спортом.  Даже для того чтобы дышать или переваривать пищу нам нужна энергия.

   Чтобы сбросить один килограмм  веса вы должны сжечь  примерно 7000 калорий. Так например, если вы гипотетически будете расходовать лишних  1000 калорий в день, сохранив прежний рацион питания, то за неделю вы потеряете 1 килограмм.  Если, дополнительно к этому,  вы уменьшите свой аппетит на 1000 калорий в день, то за неделю похудеете уже на 2 килограмма. Но такие амбициозные задачи не всем под силу. Регулярная физическая нагрузка плюс строгая диета – это   очень  тяжело  и физически и морально.  Иногда приходится искать компромиссные варианты.
  А что если совместить приятное с полезным. Ведь достаточно сжигать,  допустим,  300 лишних калорий в день  с помощью активного отдыха  или, занимаясь повседневными делами на свежем воздухе.  Так, если вы крутите педали на велотренажере, вы думаете о том, как вам тяжело  и смотрите на дисплей, который показывает расход калорий и оставшееся время.  А если вы играете  с детьми  в бадминтон в парке, вы будете расходовать энергию не заметно для себя. Проще говоря,  нужно чтобы движение приносило удовольствие.  Сжигая дополнительные 300 калорий в день,  вы не будете сбрасывать вес рекордными темпами, но похудеть на пару килограмм за месяц вполне реально,  если конечно не злоупотреблять  пирожными или походами в Макдональдс.

 

Способы сжечь калории


Например, вы можете сжечь 300 калорий,  выбирая из следующих видов активного отдыха:

1. Прогулки пешком по городу (5 км/ч) - 60 минут


Прогулки пешком по городу


2. Прогулки по пересеченной местности  - 40 минут

Прогулки за городом


3. Активные игры с детьми –  40 минут

игры с детьми


4. Энергичные Танцы – 40 минут

Энергичные Танцы


5. Игра в бадминтон  - 50 минут

Игра в бадминтон


6. Прыжки через скакалку – 25 минут

Прыжки через скакалку


7. Езда на велосипеде – 30 минут

Езда на велосипеде


8. Катание верхом на лошадях  - 40 минут

Катание верхом на лошадях


9. Катание на роликах – 35 минут

Катание на роликах


10. Игра в настольный теннис  - 35 минут

Игра в настольный теннис


11. Плавание – 40 минут

Плавание

 

Также вы можете сжечь 300 калорий, занимаясь повседневными делами

 

Уборка в доме

Уборка в квартире – 60 минут
Посадка саженцев, кустарников на даче - 60 минут
Прополка грядок – 40 минут
Список может быть бесконечным, главное выбрать то, что вам по душе.

Конечно, это приблизительные данные. Так   толстый человек, играя в  настольный теннис , сожжет больше калорий, чем худой.  Играть с детьми в «догонялки» более энергозатратно, чем в прятки. Но самое главное – это не изнурительно. Кроме того большинство из перечисленных  видов деятельности, в отличие  от  тренажеров или  гимнастических упражнений  не потребуют от вас монотонных движений.  Именно из-за монотонности многие из нас  прекращают занятия на эллипсоидном тренажере или беговой дорожке  через пару недель занятий.  В то время, как например, спортивные игры или работа на даче потребует от вас разнообразных, хаотичных движений. В этом случае калорий сжигается еще больше.

Не зацикливайтесь на диетах,  просто больше двигайтесь в повседневной жизни. Движение – это лучший способ похудеть.

Категория: ФИТНЕС, ФИЗКУЛЬТУРА, СПОРТ | Добавил: budzdorov (29.03.2016)
Просмотров: 657 | Теги: спорт, здоровье | Рейтинг: 5.0/1
 
   
Всего комментариев: 0
avatar