20 лучших советов для естественного похудения

Для того чтобы похудеть, необязательно подвергать себя истязаниям – выполняя ряд простых рекомендаций, можно добиться положительного эффекта очень быстро.


1. Потребляйте больше воды.

Вода не только способствует увлажнению кожи и, как следствие, уменьшению морщин и улучшению внешнего вида. Она наполняет желудок, не позволяя переедать, и ускоряет метаболизм.
Выпив пару стаканов жидкости перед тренировкой, можно увеличить потерю калорий в процессе занятий на треть!

2. Откажитесь от «жидких калорий».

Выпить стакан сока – это не то же самое, что выпить стакан воды. Фруктовый сок (особенно, пакетированный) содержит очень много сахара, а в жидком виде он оказывает на организм еще более пагубное действие, чем в твердом.
Кроме того, калории при потреблении сока накапливаются незаметно – человек просто не придает значения тому, что стакан напитка – это, по сути, прием пищи, а не утоление жажды. В детском возрасте злоупотребление сладкими напитками вообще способно привести к ожирению.

3. Уменьшите порции.

Сократив размер порции на треть, уже спустя неделю можно заметить результат. Во-первых, вес уменьшится за счет «недобора» калорий. Во-вторых, организм привыкнет к новому объему пищи и не будет требовать добавки.
Облегчит процесс переход от посуды большого размера к использованию небольших тарелок. Мозгу комфортнее, когда тарелка полна, тогда не возникает мыслей о том, что пищи недостаточно.
 

4. Отдавайте предпочтение аэробным упражнениям.

Они отлично сжигают калории и улучшают общее состояние организма. Кардионагрузки помогают убрать висцеральный жир – находится эта прослойка в труднодоступном месте, обволакивая органы брюшной полости, поэтому другие виды нагрузок не настолько эффективны в борьбе с этой проблемой. Такой вид жира очень плохо влияет на метаболизм, повышает риск развития диабета и подвергает опасности сердце.
 

5. Не пренебрегайте силовыми тренировками.

Иначе диета отрицательно скажется на состоянии мышц. А уменьшение мышечной массы, в свою очередь, приведет к тому, что обмен веществ замедлится. Поднятие тяжестей решает эти проблемы, помогает не только терять вес, но и выглядеть эффектнее.
 

6. Минимизируйте потребление простых углеводов.

Белый хлеб, кондитерские изделия лишены волокон, стимулирующих работу кишечника. Простые углеводы обеспечивают энергией, но в них нет тех питательных веществ, которыми богаты сложные углеводы.
К тому же пищеварительная система «расправляется» с ними быстрее, в результате уровень сахара испытывает резкие колебания. Поэтому употребление таких продуктов чревато ожирением и проблемами с усваиванием глюкозы.
 

7. Тщательно пережевывайте пищу.

Это может показаться скучным, да и никто не будет отсчитывать пресловутые 30 жевательных движений. Но совет обоснован: осознанная трапеза в медленном темпе эффективно стимулирует гормоны, отвечающие за потерю веса.

8. Периодически отрывайтесь от еды, давая возможность мозгу получить сигнал о насыщении.

Когда острое чувство голода удовлетворено, часто поглощение пищи продолжается по инерции – «до чистой тарелки», а потребности в еде организм уже не испытывает.
Дело в том, что мозгу необходимо около 20-ти минут, чтобы «заметить» насыщение. Используйте это время для дружеского общения, разговора по телефону, отвлекайтесь другим способом. Вернувшись к обеденному столу, можно обнаружить, что потребности доесть все подчистую уже нет, голод утолен.

9. Ешьте на завтрак яйца.

Незаменимый продукт для худеющих и тех, кто посещает утренние тренировки – блюда с использованием яиц насыщают и позволяют чувствовать себя менее голодным в течение следующих 36-ти часов! Благодаря этому общая калорийность пищи, съеденной в течение дня, уменьшается.
Аналогично действуют на организм любые продукты, богатые белком, поэтому вместо яиц можно включить в утреннее меню нежирное мясо или рыбу, творог.

10. Полюбите черный кофе.

Кофеин положительно сказывается на обмене веществ и обладает мочегонным действием. Чашка кофе (обязательно «чистого») перед аэробной тренировкой позволяет провести ее с большей интенсивностью и повышает количество израсходованных калорий.
 

11. Не забывайте и о зеленом чае.

В нем также есть кофеин, пусть и в меньших количествах, чем в кофе. Антиоксиданты, работая в паре с кофеином, помогают организму сжигать жир более эффективно.

12. Минимизируйте потребление сахара.

Избыток сахара отправляется в «запасники» организма в виде жировых отложений. Используйте любую возможность, чтобы исключить сахар из рациона – пейте несладкий чай, не перекусывайте сладостями, каши употребляйте чуть присоленными, а не сладкими. Даже эти минимальные действия способны сократить потребление сахара и принести быстрые и заметные результаты.
 

13. Больше спите.

Преимущества качественного сна люди склонны недооценивать. А ведь его недостаток может вызвать развитие ожирения.
Сон помогает метаболизму глюкозы. Ограничивая ночные часы для отдыха, человек подвергает себя опасности возникновения диабета.
 

14. Используйте специи.

Кроме положительного влияния на метаболизм (капсаицин в составе специй «разгоняет» обмен веществ), употребление острых приправ приводит к общему уменьшению калорий, потребляемых с пищей.
 

15. Не увлекайтесь диетами.

Перескакивая с одной диеты на другую (причем для меню в этом случае характерны жесткие ограничения - как по количеству пищи, так и по калорийности), организм оказывается перед лицом метаболической катастрофы.
Особенно вредны для здоровья краткосрочные диеты, направленные на резкий сброс веса – они способны надолго вывести из строя обмен веществ и затормозить процесс похудения.
Всегда выигрышна долгосрочная стратегия: продуманный рацион в сочетании с активным образом жизни.

16. Съедайте легкую закуску перед обильным застольем.

Если знаете, что предстоит посещение друзей, предполагающее обильный ужин, или отправляясь на корпоративное мероприятие, подготовьте свою пищеварительную систему к «удару» - съешьте бутерброд с кусочком белого мяса и листовым салатом, или порцию творога, йогурта, даже яблоко, в данном случае, сгодится.
Такой перекус перебьет чувство голода и не позволит набрасываться на пищу, бездумно поглощая все подряд.

17. Употребляйте больше клетчатки.

Отдавая предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, удастся дольше поддерживать ощущение сытости и избегать ненужных перекусов. К тому же, клетчатка является катализатором процессов, происходящих в кишечнике – помогает пищеварению и своевременному очищению от переработанных отходов.

18. Жуйте жвачку.

Излюбленный способ знаменитостей контролировать аппетит – часто в интервью, особенно юных селебрити, можно услышать такой совет.
Удивительно, но жевательная резинка, действительно, помогает контролировать аппетит. Во-первых, она освежает полость рта, а чувство свежести отвлекает от мыслей о еде, во-вторых, после еды жвачка помогает удержаться от желания съесть что-то сладкое, заменяя собой десерт.

19. Используйте сывороточный протеин.

Если нет возможности добывать белок из других продуктов, можно восполнить запас этого вещества введением в рацион протеина.
В сочетании с физической нагрузкой употребление белка молочной сыворотки благотворно сказывается на процессе похудения, при одновременном росте мышечной массы.
 

20. Спите в прохладном помещении.

Прохладный воздух не только способствует хорошему сну, но и помогает сжигать калории, даже когда человек находится в состоянии покоя. Поддерживайте в спальне температуру воздуха в пределах 18-20 градусов и худейте.

Воплотить в жизнь каждый из перечисленных советов под силу каждому. Благодаря кажущейся простоте, корректировка режима питания и образа жизни пройдет безболезненно, а результат порадует уже очень скоро.