Упражнения на работе (без ущерба для прически и макияжа)
Небольшой комплекс простых упражнений в анимированных картинках (гифках) для работников офисов. С помощью такой гимнастики вы разбудите уснувшую кровеносную систему, зарядитесь энергией и развеселите коллег. Возможно, некоторые из них присоединятся к вам. Впрочем, если вы стесняетесь, такую «производственную гимнастику» можно делать незаметно от сослуживцев. Конечно с «офисными» болезнями (заболеваниями опорно – двигательного аппарата, болезнями сосудов, геморроем, половыми расстройствами) можно бороться в фитнес центрах и на беговых дорожках. Но проблема заключается в том, что работа офисного планктона подразумевает длительное нахождение в компьютерном кресле практически без движения. Поэтому, если в течение рабочего дня периодически не стимулировать кровоснабжение мышц и внутренних органов с помощью упражнений, то застойные явления в организме неизбежны.
Упражнения задействуют практически все группы мышц, но подобраны так, что их можно выполнять даже в платье и на каблуках, а ваша прическа и макияж останутся безупречными.
Упражнение на вращающемся офисном кресле
Самое простое упражнение для мышц пресса и спины. Эти движения принесут вам не только пользу, но и удовольствие. Почувствуйте себя ребёнком.
Держась руками за стол, раскручивайте на кресле своё тело, не касаясь ногами пола.
Выполняйте минимум 10 поворотов в каждую сторону, три раза в течение рабочего дня.
Подъем по лестнице
Даже если в вашем офисе есть лифт, старайтесь пользоваться лестницей. Сегодня обмен информацией и документацией между коллегами происходит, чаще всего, по внутренней локальной сети. Тем не менее, придумывайте поводы подниматься и спускаться на пару этажей вверх - вниз, чтобы получить необходимые документы лично в руки и заодно отвлечься от компьютера. Никому и в голову не придет что, по сути, вы занимаетесь фитнесом.
Обратные махи ногой
Даже во время перерыва на чашечку кофе, можно выполнять это простое, но эффективное упражнение. С не большой амплитудой отводите ногу назад. Выполняйте 3 раза в день по 10 повторений для одной и другой ноги. Важно держать ногу и спину прямыми. Если упражнение вызывает у вас трудности, например, если вам сложно его выполнять на высоких каблуках, то можно держаться одной рукой за стол.
Приседания в кресле
Прежде чем приземлиться в кресле, сделайте пять приседаний, слегка касаясь сиденья. Руки должны быть на поясе, спину старайтесь держать прямо. Если упражнение вызывает у вас трудности то можно помогать себе, иногда касаясь руками стола.
Упражнение с ноутбуком
Для профилактики болезней суставов рук офисным работникам периодически стоит давать нагрузку бицепсам и трицепсам. Если для мужчины современный ноутбук недостаточно тяжелый, то для офисной леди – в самый раз. Также можно поднимать массивные степлеры, пачки с бумагой для принтера, кейсы и другое канцелярское барахло. Выполняйте 3 раза в день по 10 повторений с оптимальным для вас весом.
Отжимания от стола
Это упражнение на трицепсы также эффективно приводит в тонус суставы рук. Если вы стесняетесь выполнять его на виду у коллег, то постарайтесь найти безлюдное техническое помещение, например ксероксную или архив.
Чем выше стол, тем легче выполнять это упражнение. Старайтесь не поднимать попу вверх – ваше тело должно быть прямым. 2 - 3 раза в день по 10 отжиманий будет достаточно.
Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Конечно, чтобы иметь красивое спортивное тело, этой физзарядки недостаточно, но задача этого комплекса физических упражнений, прежде всего, избежать «офисных» болезней и поддерживать свой организм в тонусе. Совсем необязательно выполнять упражнения одно за одним. Можно растянуть «удовольствие» на весь рабочий день. Главное не делать многочасовых перерывов между ними. Кроме того, после такого фитнеса, ваш мозг обогатится кислородом и вам легче будет одолеть очередной отчет или решить важную проблему.
Будьте здоровы.
|