Простые способы вести здоровый образ жизни

Все мы много слышали о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и чаще всего обычного человека, избалованного «излишествами всякими не хорошими»  это словосочетание  пугает. Проблема в том, что  все прекрасно понимают:  за этим термином стоят резкие перемены в нашей повседневной жизни.  Очевидно, что мы хотим молодо и свежо  выглядеть, чувствовать себя хорошо, но за это нужно платить.  Платить – это значит  жертвовать  удовольствиями. Как гласит крылатое изречение: всё, что есть хорошего в нашей жизни, либо аморально, либо противозаконно, либо ведет к ожирению. Человек, ведущий здоровый образ жизни не должен курить, он должен отказаться от алкоголя, питаться «правильными продуктами» и заниматься спортом. Всё очень просто, но в то же время, как это сложно!

На самом деле Вам не нужно полностью внезапно менять свой образ жизни. Большинство людей способны на такие жертвы, только тогда, когда  состояние их здоровья  не оставляет выбора.  Конечно, не стоит доводить себя до этого. Поэтому, двигайтесь к здоровому образу жизни поступательно, сделайте усилие над собой и внесите, для начала, не большие изменения в свой обиход. Измените соотношение фрукты, овощи /жирное мясо в своём рационе. Чем больше Вы съедите овощей, тем меньше места в Вашем желудке останется для жареного мяса. Исключите из своего рациона пару/тройку самых вредных  продуктов, самый вредный соус, например майонез.

Чаше всего задуматься  о здоровом образе жизни  нас заставляет избыточный вес.  Для того чтобы решить эту проблему нужно меньше кушать и больше двигаться – это очевидно.  Первое, что приходит в голову – это чудодейственные диеты. Второе -  это  занятия на тренажерах, плавание, шейпинг, бег трусцой и так далее. Но у нас всегда найдутся причины не делать этого:  мы слишком заняты, мы не знаем с чего начать, не хватает времени, мы никогда не занимались спортом, поэтому боимся травмироваться.  На самом деле формула здорового образа жизни (ЗОЖ) проста: чем больше Вы двигаетесь, тем  здоровее Вы будете! Просто заставляйте себя двигаться естественным образом. Вам необходимо чаще потеть, выполняя обыденные движения. Иногда  эти движения  даже приносят удовольствие…

Почти у каждого из нас есть такой знакомый или знакомая, про которых говорят: Шило в попе. Этим неугомонным товарищам никогда  не сидится на месте, но они очень редко страдают избыточным весом. В чём-то с них нужно взять пример.

Просто добавив движения в Вашу обыденную, повседневную жизнь, Вы можете:

     Снизить риск заболеваний сердца, инсульта и диабета
     Улучшить стабильность работы суставов
     Сохранить гибкость
     Предотвратить остеопороз и переломы
     Улучшить настроение и уменьшить симптомы беспокойства и депрессии
     Повысить  самооценку
     Улучшить память
     Уменьшить стресс

Даже небольшое снижение веса – это победа!  Снижение веса  всего на 10% уменьшит  Ваше кровяное давление, уровень холестерина и увеличит продолжительность жизни. На самом деле, вы даже не должны себе ставить себе  целью - похудеть.  Почему бы Вам не насладиться ощущением, что вы стали себя чувствовать лучше  и что-то поменяли в  своей жизни.

Самые простые способы увеличить двигательную активность:


     Выключите телевизор и компьютер. Хотя бы пару раз в неделю забудьте про эти информационные наркотики и просто погуляйте с семьей в парке, поиграйте в активные игры (хотя бы в прятки), сходите в аквапарк, на детскую площадку, съездите за город.

     Чаще и больше гуляйте. Ищите повод  больше передвигаться пешком или на велосипеде. Меньше катайте свою попу на машине. Многие из нас «добираются» до супермаркета, который находится  в двухстах метрах от дома на автомобиле. Если вы живете на 2 – 5 этаже, необязательно пользоваться лифтом (хотя бы при спуске). Кстати полезная штука шагомер в виде приложений для карманных компьютеров и смартфонов. Используя его функционал, Вы можете мотивировать себя установлением ежедневных личных рекордов.

     Чаще приводите свой дом, квартиру, дачный участок в порядок.  Кроме полезной двигательной активности вы также получаете комфортное, ухоженное  место обитания.    

    Составьте список всех физических нагрузок, которые вы делаете в обычный день. Если вы обнаружите, что большую часть вашего времени Вы проводите сидя, добавьте в Ваш список еще «общественно полезной» нагрузки, чтобы Вам не сиделось на месте. Возьмите себе за правило: больше часа на одном месте сидеть нельзя! Включите музыку и танцуйте.

На самом деле и тренажер для дома не такая уж страшная вещь. Например - эллипсоидный тренажер для дома. Прогуливаясь на нем  можно одновременно смотреть любимый сериал или слушать музыку.

Теперь о питании.

Кушать хочется всем и очень часто мы поглощаем пищу не для поддержания жизнедеятельности, а для удовольствия. Поэтому желудок необходимо регулярно обманывать.

     Ешьте больше фруктов. Добавляйте их  в  каши, салаты, ешьте их вместо булочек на десерт.

     «Скрытно  и незаметно» все больше и больше добавляйте в различные блюда  овощи. Добавляйте  их везде, где можно - помидор на бутерброд,  перцы на пиццу, вместо соуса к макаронам.  Пусть у Вас в холодильнике  всегда  будут свежие, консервированные, замороженные овощи, готовые к быстрому приготовлению, чтобы Ваш желудок если и был набит, то овощами.

         Ешьте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты. Переход на обезжиренное молоко, обезжиренный творог или кефир -  это еще один простой способ съесть меньше калорий, не меняя кардинальным образом  ваш рацион.

     Сделайте несколько замен. Загляните в Ваш холодильник и выберите 3 продукта, которые вы едите каждый день. Запишите количество калорий в них и, в следующий раз  в супермаркете, купите низкокалорийные заменители только для этих 3-х продуктов.

Начало   здорового образа жизни не обязательно должно означать кардинальные изменения. На самом деле, кардинальные изменения почти всегда приводят к неудаче. Первоначальный запал через какое – то время быстро сходит на нет.  Введя незаметные и на первый взгляд, незначительные изменения в свою жизнь, Вы скоро почувствуете улучшение своего здоровья в  лучшую сторону: например, только отказ от майонеза, снизит уровень холестерина в Вашем организме.