Яблочная диета. Виды и преимущества.
Яблочная диета не совершенна, но является лучшей из многих экстремальных диет, которая поможет похудеть. Она может помочь не только сбросить вес, но и очистить организм. В зависимости от того, какого результата необходимо добиться.
Яблоки – это диетический продукт. В одном яблоке примерно 80 калорий, из которых 0 грамм жира. В них присутствует железо, витамин С, клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения. Яблоками можно заменить прием пищи, например завтрак или ужин.
Существует много вариантов яблочной диеты. Она может длиться как 3 дня, так и 5 и 7 дней. В течение этих дней, организм будет потреблять меньше калорий, чем в обычные дни. Но при этом не будет отрицательной реакции, т.к. организм получит необходимое количество витаминов для поддержания работы. При этом самочувствие только улучшится.
Быстрая яблочная диета.
Яблоки являются хорошо известными продуктами для перекуса, а также для полной замены рациона для снижения веса, либо для вырабатывания привычек здорового питания, чтобы резко уменьшить потребление калорий, для очищения организма. Что касается диеты, то яблочная диета может быть самой простой и малозатратной из всех существующих. Все, что нужно сделать, это не есть ничего, кроме яблок в течение трех дней. Рассчитывая примерно на 1,5 килограмма в день.
Одно из строгих требований от яблочной диеты является воздержание от еды, то есть не есть ничего кроме яблок на протяжении всего периода диеты, небольшая часть свободы, которая допускается, позволяет съесть столько яблок, как сколько хочется. Это избавляет от страха перед голоданием. По этой самой причине, яблочная диета считается достаточно быстрой диетой, которая не ограничивает потребление пищи. Скорее всего 1,5 килограмма яблок будет достаточно.
Выход из трехдневной диеты
Завершая диету по истечении трех дней, существует один побочный эффект – это пониженная функциональность желудка после того, как он не переваривал в эти дни ничего, кроме яблок. Это создает небольшое препятствие в употреблении обычных продуктов. В период возвращения к обычному рациону необходимо исключить употребление жирной пищи. Нужно стараться питаться только легко усваиваемыми продуктами, пока пищеварение не вернется к привычному ритму.
Содержание воды в организме
В то время как яблочная диета находится на пике, то есть человек не употребляет в пищу ничего кроме яблок, необходимо пить столько воды, сколько хочется. Но именно только воды. Надо быть осторожнее с употреблением чая и кофе. Избыточное количество кофеина может спровоцировать проблемы с пищеварением во время диеты.
Пятидневная яблочная диета
Яблочная диета, состоящая из пяти дней требует от сидящих на диете есть только яблоки и пить воду один день. В остальные четыре дня, сидящим на диете, позволено питаться яблоками вместе с другими высококалорийными продуктами, но употреблять при этом не более 1200 калорий в день.
1 день
Завтрак – 2 яблока
Обед – 1 яблоко
Ужин – 3 яблока
Почему это работает
Завтрак, обед и ужин должен состоять из яблок и только яблок, что составляет около 1,5 кг. Яблоки богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Эти питательные вещества необходимы для поддержания надлежащего процента жировых отложений, хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшенную функцию мозга, а также профилактики диабета, болезни Альцгеймера, и раздражение желудочно-кишечного тракта. Необходимо пить достаточное количество воды.
2 день
Завтрак - 1 яблоко и стакан обезжиренного молока или кефира
Обед - Яблоко и салат из двух морковок и половины свеклы является идеальным. Можно съесть любой легкий салат с оливковым маслом, солью и перцем.
Ужин – 2 яблока.
Почему это работает?
На второй день, едят яблоки наряду со здоровой вегетарианской пищей. Это поможет получить другие необходимые питательные вещества, находящиеся в овощах. Оливковое масло является богатым источником полезных жиров, которые помогут сохранить целостность клеточных мембран. Нужно также не забывать про воду. Ее необходимо пить в достаточном количестве в течение всего дня.
3 день
Завтрак - 1 яблоко + 1 ломтик цельнозернового хлеба + яичный омлет.
Обед - яблоко + салат с огурцами, помидорами, луком, листья салата, соль и перец.
Вечерний перекус – йогурт с низким содержанием жира.
Ужин – 1 яблоко + вареное мясо индейки, морковь, салат брокколи или 1 яблоко + суп из чечевицы.
Почему это работает?
Этот день можно назвать день белка. Белки являются строительными блоками нашего тела. Поэтому, необходимо начать свой день с хорошего источника белка, такого как яичница. Если человек, сидящий на такой диете вегетарианец, то он может выпить стакан молока вместо яиц. Йогурт поможет пищеварению. На ужин употребить хороший источник белка и 1 яблоко. Так как в течение двух дней вы ели в основном яблоки, тело не имеет достаточного количества энергии для пищеварения и обмена веществ. Так что, не надо есть слишком много пищи. Также не стоит забывать про воду.
4 день
Завтрак – 1 яблоко + смузи (напиток в виде фруктов и ягод, смешанных до густой, однородной массы)
Обед - 1 яблоко + овощи приготовленные на гриле, либо 1 яблоко + овощной бульон
Полдник – 1 апельсин
Вечерний перекус – 1 чашка зеленого чая
Ужин - 1 яблоко + вегетарианский салат или 1 яблоко + пюре из свеклы и сельдерея
Почему это работает?
В этот день, сидящим на диете будет разрешено есть фрукты, овощи, жиры, углеводы и белки. Это поможет оживить организм после низкокалорийной диеты. В последний день, когда человек ест комплексное сочетание продуктов питания, метаболизм остается активным и помогает сжигать калории, при этом не будет ощущения слабости.
Примерный список продуктов на время диеты:
Фрукты и овощи - сезонные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
Белки - курица без кожи, рыба, яйца, мясо индейки и говядины, грибы, соевые продукты.
Молочные продукты - обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, и сыр (в ограниченном количестве).
Травы и специи - листья мяты, розмарина, тимьяна, укропа, фенхеля, имбирь, чеснок и лук, порошок кориандра и тмина, куркума, молотый красный перец, семена горчицы и т.д.
Хлеб и печенье - цельнозерновой хлеб и печенье.
Жиры и масла - оливковое масло, рисовое масло, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченных количествах.
Напитки – вода, свежие фруктовые соки, кокосовая вода, свежие овощные соки и фруктовые коктейли.
Упражнения являются обязательными, если существует необходимость в похудении, особенно если присутствует избыточный вес. Однако так как первые два дня очень низкокалорийная диета, то лучше избежать каких-либо строгих рутинных тренировок. Можно придерживаться йоги и медитации. С 3-го дня, можно следовать регулярным тренировкам или можно начать заниматься бегом, ходьбой, бегом вверх по лестнице, прыжками со скакалкой, йогой, танцами, приседаниями, плаванием, пилатесом, бегом на месте, отжиманиями, и т.д.
Преимущества яблочной диеты
Диета помогает в очищении кишечника и помогает улучшить усвоение питательных веществ. Употребление в пищу яблок служит отличным способом для получения всех пищевых волокон, в которых нуждается организм для укрепления здоровья кишечника. Кроме того, яблоки, как известно, богаты пектином пищевых волокон, которые растворяются в воде. Они служат для застывания соли, сахара и жира. Питательные вещества, получаемые при употреблении яблок, выступают в качестве активного блокатора жиров.
Пектин содержится в основном в яблочной кожуре, это еще одна причина, почему не следует удалять кожу при употреблении яблока. Яблоки также помогают очистить организм от токсинов, а также стимулируют пищеварительный тракт, эффективно помогая при запорах.
Яблоки содержат также значительное количество полифенолов. На самом деле, если употреблять полифенол в качестве яблок, это поможет замедлить процесс старения кожи. Происходит омолаживающий эффект, в дополнение ко всему пропадет неприятный запах изо рта, снижается уровень холестерина в крови, появляется красивая кожа.
Риски и потенциальные побочные эффекты от яблочной диеты
Что же касается результата, который люди собираются получить от трехдневной яблочной диеты, он может быть и хорошим, и не очень. В начальный период яблочной диеты, тело будет испытывать резкое уменьшение потребляемых калорий.
Яблочная диета обычно используется для быстрой потери веса, но вес так же быстро может вернуться, как и ушел, если не быть осторожными. Возвращаясь к обычному питанию, вполне вероятно, что вес вернется обратно и станет таким же, как и был до диеты.
Для людей, которые действительно хотят, похудеть, но беспокоятся о пустой трате усилий, необходимо заниматься спортом, чтобы улучшить обмен веществ перед выходом из яблочной диеты. Это позволило бы улучшению сжигания жира и снизило шансы вернуться к тому, с чего все начиналось.
Противопоказания к яблочной диете
Всегда садиться на диету необходимо в отличном самочувствии. Это означает, что диета во время менструации или во время болезни не допускается.
Яблочная диета должна длиться только три дня. Не нужно ее продлевать, чтобы получить эффект еще лучше. Если хочется продлить диету, то необходимо внести другие продукты.
Не нужно перенапрягаться на тренировках, находясь на диете.
Если заметили, что во время диеты в организме происходит что-то странное, пожалуйста, немедленно прекратите диету. |
