Сколько воды нужно пить каждый день?

    Очень простой вопрос, но на него сложно дать однозначный ответ.   Количество необходимой жидкости  зависит от  внешних воздействий на ваш организм  и физических факторов, которые могут меняться каждый день.  В отличие от  витаминов и минералов, не существует точных норм  для ежедневного потребления воды. Адекватное потребление  жидкости  варьируется в зависимости от возраста и пола.   Следует учитывать также, что  около 20 процентов воды  поступает в ваш организм из твердой пищи. А  остальные 80 процентов  поступают не только  из напитков типа чая, сока и кофе, но и из молока, кефира,  супов и так далее.

Ваше тело  на 60 процентов состоит из воды. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортирует питательные вещества и способствует удалению отходов. Каждый день вы теряете воду, когда  дышите, потеете и  ходите в  туалет,  поэтому  организм  постоянно нуждается в дозаправке, а сигнализирует о  недостатке жидкости в организме такое физиологическое состояние, как жажда. Но, к сожалению,  мы не всегда прислушиваемся к своему организму. Кроме того «сигнализатор» жажды работает не всегда. Например, пожилые люди меньше хотят пить.  Физически или эмоционально изможденный человек, также может не осознавать, что ему необходимо вода.

Опасность обезвоживания

Очевидно, что опасно, прежде всего,  сильное обезвоживание.  Оно может вызвать судороги, повреждение головного мозга и даже смерть.  У здорового человека сильное обезвоживание может наступить в результате диареи и рвоты.  Однако регулярное  незначительное обезвоживание также может приводить к сбоям в работе организма, таким, как запор или инфекции мочевыводящих путей.   Даже  проблемы с зубами  могут возникать в результате дегидратации из-за отсутствия слюны во рту.  Частая сухость во рту  неизбежно приведет к старению и разрушению зубов.

Как узнать, что вы пьёте достаточное количество воды?

Оценить  потребление воды можно по  цвету мочи. Если вы получаете достаточное количество жидкости, ваша моча будет бледно-желтого цвета, и вы будете мочиться несколько раз в день.  Если моча имеет  темно-желтый или оранжевый цвет, или  она имеет характерный, сильный запах, вы можете быть обезвожены. Однако это правило не всегда работает. Так, например, биологически активные добавки, которые содержат рибофлавин сделают вашу мочу ярко-желтой.  Некоторые  лекарства также  могут изменить цвет мочи.

Еще в 1945 году  были опубликованы  рекомендации, которые связывают требуемое количество воды с количеством калорий, потребляемых в среднем за день: 1 миллилитр воды на каждую калорию. Согласно этим расчетам, человек, который потребляет около 2500 калорий в день,  должен выпивать  2,5 литра  воды в день.  Большинство людей воспринимают   этот совет буквально и мерят  воду стаканами, тогда как в эту норму, очевидно, входит вся жидкость, которая содержится не только, непосредственно в воде, но и в продуктах питания.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует  мужчине среднего возраста употреблять в среднем 2900 мл воды в сутки. Женщинам стоит выпивать минимум 2200 мл в сутки.

В каких случаях необходимо пить больше воды?

    Как бы банально это не звучало, вам нужно больше пить воды, если вы испытываете жажду.  Иначе вы нанесете ущерб своему организму. Другого способа избежать обезвоживания не существует.   Но если вы испытываете жажду  постоянно, это может являться симптомом  серьёзных заболеваний, таких как сахарный диабет, заболевания почек, избыток гормонов. 
Кроме того, жажда имеет поведенческий компонент. Она может вызываться  различными ароматами, вкусами и даже мыслями  о своем любимом напитке.

   Вам может понадобиться больше воды, если у вас есть неприятный запах изо рта и сухость во рту. Есть много причин вызывающих  неприятный запах изо рта, одна из которых -  отсутствие нормального слюноотделения из – за недостатка жидкости в организме.  Если неприятный запах изо рта сопровождается сухостью во рту, повышенное потребление воды вам в помощь.

   Вам может понадобиться больше воды, если вам трудно сосредоточиться.  Исследования показывают, что потеря около 2 процентов  жидкости в вашем теле может привести к снижению мозговой активности, поэтому,  если у вас возникли проблемы с концентрацией внимания, выпейте стакан воды.

     Вам может понадобиться больше воды, если вы ведете  активный  образ жизни. Физкультура, спорт  или физический труд   увеличивает потерю  жидкости  в результате повышенного потоотделения. Рекомендуется выпивать 2 -  3 стакана воды перед началом  физической активности,  и периодически  выпивать  немного воды  в процессе занятий спортом, или в процессе тяжелого труда.

     Вам может понадобиться больше воды  в жару. Вода необходима для регулирования температуры тела, так что если вы находитесь на улице в жаркий день или  в машине  без кондиционера, вам нужно пить  больше воды, чтобы поддерживать нормальную температуру тела.

    Вам может понадобиться больше воды, если вы находитесь в горах.  Давление воздуха снижается с набором высоты, поэтому в горах пониженное давление.  Люди, живущие в высокогорных районах, как правило,  ежесуточно теряют больше жидкости, чем люди, живущие на уровне моря.  Это обусловлено учащенным дыханием  на  большой высоте.  Поэтому, если вы собираетесь в горы, не забудьте взять с собой запас воды. 

     Вам может понадобиться больше воды, если у вас жар.  Причем при повышенной температуре тела, вас скорей всего не будет мучить жажда. Жар – это защитная реакция на вирусы, вредоносные бактерии и воспаления.  А в таком состоянии человеку не хочется не есть , не пить. Поэтому необходимо заставлять себя как можно больше пить жидкости.

   Вам может понадобиться больше воды при диарее. Диарея может произойти по целому ряду причин, в том числе из – за инфекции, синдрома раздраженной толстой кишки, а также из –за воспалительных заболеваний кишечника. Но независимо от  причины, диарея приводит к обезвоживанию организма. Пейте больше  воды с добавлением регидрантов. Они предотвратят излишний вывод воды из организма.  Ведь потеря 20 процентов массы тела в результате обезвоживания приводит  к смерти.

      Вам может понадобиться больше воды, если у вас есть похмелье. Употребление большого количества  алкоголя приведет к похмелью. К сожалению, большинство из нас (но не все) знакомы с эти состоянием. Чтобы избавиться от этой беды пейте как можно больше жидкости (естественно, без содержания алкоголя…),  даже если вам не хочется.    А в следующий праздник   пейте  воду  вместо спиртного или, хотя бы чередуйте безалкогольные и алкогольные напитки.

Вам может понадобиться больше воды, если вы беременны или кормите грудью. ВОЗ рекомендует беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью, потреблять соответственно 3800 мл и 3300 мл воды в сутки.

Перефразируя популярный рекламный слоган можно сказать: «Не все напитки одинаково  полезны».  Некоторые из них достигают прямо противоположного эффекта, вместо пополнения вашего организма живительной влагой они обезвоживают ваш организм.  Это относится, прежде всего, к алкоголю и напиткам, содержащим кофеин.  Также мочегонным действием обладают газированные напитки с фосфорной кислотой, красителями и отдушками  в составе.  Конечно, чашечка кофе не принесет большого вреда, но ударные дозы алкоголя или энергетических напитков  точно не прибавят вам здоровья.

В заключение  несколько слов  о том, как и какую воду нужно пить, чтобы быть здоровым и красивым.

•     Вода должна быть  чистой, без  примесей и запаха. Следите за ее качеством.  На работе, в офисе  можно пить бутилированную воду проверенного производителя, а дома дешевле будет пользоваться бытовыми фильтрами для очистки воды.
•     Пейте маленькими глотками, чтобы не нагружать  печень и почки. Чем медленнее вы пьете, тем эффективней утолится жажда.
•    Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.
•     Пейте воду натощак.   Стакан воды утром перед  завтраком и в течение  дня перед приемом пищи успокоит желудок и подготовит ЖКТ к нагрузке.
•    Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ  и практически сразу выводится из организма. Во-вторых, она возбуждает голод.

Можно ли с помощью воды похудеть?

      Можно, но с некоторыми оговорками.  В сети  выложено множество различных диет:  морковная, белковая, бразильская и так далее.  Предлагают также водную диету, которая подразумевает под собой употребление  большого количества воды.  Ничего кроме вреда эта диета не принесет.  В принципе, усиленное употребление в пищу  одного, даже самого полезного продукта,  в конечном итоге принесет организму вред. Любая диета должна быть сбалансирована. А очищенная, не газированная вода это необходимая составляющая любой диеты.  Ведь употребление воды улучшает обмен веществ, выводит токсины, увлажняет кожу и снабжает каждую клетку вашего тела питательными веществами, то есть нормализует обмен веществ. Чрезмерное употребление воды приведет к вымыванию из организма не только шлаков и токсинов, но и  полезных  минералов. Кроме того это приведет  к  ничем не оправданной нагрузке на почки  и сердце.

Будьте здоровы!