Как заставить себя заниматься спортом и фитнесом каждый день
Человек по своей природе ленивый и упрямый не там где надо. Поэтому поддержание себя в хорошей физической форме требует в первую очередь психологических усилий. Спорт или фитнес - это всегда тяжело. Это пот, бешеный пульс, а иногда даже боль. Если нет мотивации к тренировке, то рано или поздно ты скажешь себе: "Десяток лишних килограммов мне не навредит." Затем ты наешься на ночь и будешь спать до обеда.
До первых петухов. Вместо того, чтобы откладывать пробежку на потом, беги сейчас, немедленно, утром, только проснувшись. Чашка кофе и лишние полчаса "на раскачку" сделают утреннюю пробежку маловероятной. Ты, просто пообещаешь себе в очередной раз, что завтра точно осилишь два-три километра по стадиону...
Групповуха. Массовые забеги или заезды на велосипедах сделают тренинг увлекательным и не забываемым. Конечно, такие мероприятия проходят не каждый день, но участие в них разнообразит твои тренировки. Информацию о таких соревнованиях можно найти в социальных сетях и тематических группах. Если в шкафу закончилась чистая одежда или тупо нечего надеть, обрати свое внимание на альтернативные забеги и заезды нудистов на велосипедах или спортивные флешмобы. Осознание того, что ты участвуешь в массовом безобразии, насытит твою кровь адреналином и тебе станет по силам даже марафонская дистанция.
Участвуй в благотворительных забегах и соревнованиях. Помощь детям, больным диабетом или женщинам с раком груди мотивирует наилучшим образом. Такие соревнования врачуют и тело и душу!
Меркантильность. Заплати себе сам. Установи цену за достижение установленного тобой ранее некоторого результата: например тебе нужно пробежать 30 километров за неделю. Пробежал — расплатись, клади свои накопления в банку и потом купи себе новые кроссовки. Понравились новые спортивные часы. Видел их на витрине на днях? В них столько функций и даже есть GPS… Купи их после 10 тренировок со своими старыми часами.
Штрафуй себя. За пропущенную тренировку лишай себя десерта или отдай процент от зарплаты на благотворительность. Если нет пользы телу, то пусть будет польза душе. Нет лишних денег? Возьми за правило отрабатывать пропущенные тренировки двойной нагрузкой. Разозлись на себя!
Купи абонемент в дорогой фитнес - центр, бассейн, тренажёрный зал на пол года вперёд. Будешь ходить туда, потому что иначе деньги потрачены в пустую!
На чужом примере. В момент разочарования или отчаяния посмотри фильм или прочитай книгу о преодолении. Есть много хороших фильмов и книг основанных на реальных событиях, где главный герой добивается успеха в спорте или, например, одерживает победу над страшной болезнью. Яркий пример из реальной жизни - Валентин Дикуль, цирковой гимнаст. После падения с 13 метровой высоты при выполнении акробатического трюка, диагноз врачей был таков: «Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе, черепно-мозговая травма, и множество локальных переломов. Гимнаст стал инвалидом, но... через восемь лет он вернулся в цирк в качестве силового жонглёра! И пусть большинство таких примеров это исключение из правил, но от тебя не требуется совершить подвиг, одержать победу над природой человека, а просто привести свою физическое состояние в норму. Если Валентину Дикулю, Валерию Брумелю (список бесконечный) удалось сделать невозможное, то тебе по силам, как минимум, избавиться от лишних кило в талии или нарастить мускулатуру.
Позитив и понты. Крутые кроссовки, дорогой спортивный костюм из последней коллекции модного бренда, стильные спортивные часы, которые измеряют пульс, всё это мотивирует приступить к очередной тренировке, ведь ты в таком облачение такой, крутой (крутая), особенно, если они проходят на виду у других или в компании единомышленников. Будем честными, стильно и круто одеваться, иметь навороченные девайсы любят и мужчины и женщины, поэтому понтовый спортивный прикид должен быть стимулом к ЗОЖ. Окружающая обстановка тоже должна быть позитивной. Для кого - то это парк, сквер, для пробежек, новая велосипедная дорожка, а для кого - то фешенебельный фитнес центр, нафаршированный супер тренажёрами и бассейнами с эффектной парковкой пред входом. Если тебя это вдохновляет, то наушники в уши и любимые треки для поднятия тонуса во время тренировки - позитив, стимул, мотивация, написанные нотной грамотой!
Психологические комплексы. Если твоя физическая форма очень далека от идеала, то стильный спортивный костюм и абонемент в модный фитнес, скорее всего, тебе не помогут. Ты не закомплексованный, уверенный в себе человек? Тебе наплевать на снисходительные взгляды окружающих? Молодчина! Но есть люди, которые не могут преступить порог тренажёрного зала, пока их вес не будет меньше ста килограмм. Выход один - тренироваться дома. Как бы нелепо не выглядели твои движения на беговой дорожке, эллипсоидном тренажере, пусть весь мир подождёт, пока увидит тебя в тренажёрном зале гордой своим телом! У тебя есть стимул сделать сюрприз!
Разнообразие. Бегаешь целый месяц по одному и тому же маршруту? Пора сменить маршрут. Выполняешь в тренажёрном зале один и тот же комплекс упражнений? Проведи силовую тренировку или поиграй в волейбол. Пример нестандартной тренировки в фитнес центре на беговой дорожке - здесь.
Амбициозность. Бросай себе вызовы, ставь рекорды и одерживай маленькие победы. Пробеги столько, сколько ещё не бегал. Выполни на тренажёре столько повторений, сколько еще не делал, сядь на шпагат и гордись собой. Можешь даже похвастаться друзьям и знакомым своими достижениями. И пусть это не совсем красиво, но их зависть будет мотивировать тебя тренироваться дальше. А может твой пример окажется и для них заразительным. Что в этом плохого?
Терпение и выдержка. Не становись на весы каждый день, не измеряй объём бицепса или талии ежедневно. Ничего кроме разочарования ты не почувствуешь. Такие замеры очень субъективны. Реальный результат достигается за недели, месяцы, а физическая форма близкая к идеалу за год(ы), в зависимости от твоего усердия (фанатизма). Есть такая старая поговорка: "Терпение и труд - всё перетрут". Банально? - Да. Но это реально работает.
Компания. Очевидно, что легче тренироваться не наедине с собой любимым (любимой), а в компании единомышленников. Причём, ключевое слово здесь - компания. Если ты решил с понедельника начать вести здоровый образ жизни на пару с подругой, другом, то это очень ненадёжная компания. Друг или подруга в любой момент может отказаться от совместных тренировок или пробежек по утрам и найдёт тысячу оправданий своему решению. Поэтому лучше иметь или искать много новых друзей, которые реально занимаются своим здоровьем и поддерживаю свою физическую форму. Найти их не сложно. Фитнес центры, тренажёрные залы, бассейны, стадионы, группы в социальных сетях тебе в помощь.
Окружающая повседневная действительность. Фото девушек с хорошими фигурами, плакат Мистера Олимпия на стене (известные бодибилдеры в в молодости), мотивирующие обои на рабочий стол компьютера или отпугивающие наклейки толстяков с предупреждающими надписями на холодильнике - всё должно тебе напоминать о ЗОЖ.
И между прочим, согласно последним исследованиям (не британских ученых, не волнуйся) упражнения типа бега или фитнеса повышают твои сексуальные возможности.
Еще не поздно начать делать то, что ты обещал себе начать делать с понедельника или с Нового года. | 
