10 способов увеличить фертильность –
способность к зачатию (оплодотворению)
Несколько советов мужчинам и женщинам, желающим завести детей.
1. Ешьте только здоровую пищу
Исследование испанских ученых показало, что у мужчин, которые ели много фруктов, овощей и меньше мяса и молочных продуктов улучшилось качество их спермы. Другие исследования также показывают, что богатые антиоксидантами продукты повышают способность спермы к оплодотворению.
2. Избавьтесь от лишних килограммов.
Гарвардская школа изучения общественного здравоохранения установила, что женщины, чей образ жизни включает в себя диета с меньшим количеством транс-жиров (маргарин, кулинарные жиры, чипсы, попкорн, картофель – фри, майонез, кетчуп…) и больше мононенасыщенных жиров (растительные масла, оливки, орехи), растительных белков, поливитаминов и железа, более способны к зачатию. Их результаты также подтвердили, что избыточный вес или ожирение может значительно затруднить зачатие.
3. Экзотический, но достаточно эффективный метод повышения фертильности – иглоукалывание.
Американский университет штата Мэриленд провел клинические испытания 1366 женщин, которым был осуществлен перенос эмбрионов в матку после искусственного оплодотворения. У этих женщин иглоукалывание подняло вероятность зачатия на 65 процентов. При использовании акупунктурного метода увеличения фертильности важно выбрать проверенный медицинский центр, где квалифицированные специалисты знают, куда и для чего тыкать иголками. Иглы должны быть тщательно стерилизованы во избежание заражения такими заболеваниями, как гепатит и ВИЧ.
4. Не дышите загрязненным воздухом.
Выхлопные газы автомобилей наносят сперме вред. Недавнее исследование, проведенное Министерством здравоохранения Канады, выявило, что у мышей, которые подверглись воздействию загрязняющих веществ, было на 60 процентов больше мутаций спермы, чем у мышей, которые дышали фильтрованным воздухом. Исследования на людях также доказывают, что загрязненный воздух влияет на качество спермы и подвижность сперматозоидов. Поэтому, желательно ходить по переулкам, вместо оживленных проспектов, в автомобильных пробках не открывать окна в машине, стараться больше времени проводить за городом или в парке.
5. Не работайте за ноутбуком, лежащим на коленях.
Очевидно, что процессор работающего ноутбука сильно нагревается, а кулеры, расположенные внизу ноутбука, выдувают горячий воздух из его корпуса и охлаждают процессор. Исследователи из Университета штата Нью-Йорк измерили температуру мошонки у 29 мужчин с ноутбуками, лежащими на коленях, и выявили превышение температуры в среднем на 2,7 ˚ C. Повышенная температура негативно сказывается на способности спермы к оплодотворению. Поэтому для работы за ноутбуком используйте стол, или охлаждающую подставку.
6. Регулярно занимайтесь любовью.
Исследование в Австралии, показало, что регулярное семяизвержение в результате половых контактов уменьшает риск повреждения ДНК сперматозоидов, улучшает их форму и подвижность. "Для пар, пытающихся забеременеть, желателен ежедневный секс до и после предполагаемой овуляции", утверждает автор исследования, доктор Дэвид Грининг - специалист репродуктивной медицины Sydney IVF.
7. Потребляйте достаточное количество фолиевой кислоты.
Фолиевая кислота и железо положительно влияет на фертильность. Фолиевая кислота является жизненно важной частью построения ДНК и его целостности. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, такие, как шпинат, фасоль, апельсины, клубника и чечевица, могут повлиять на возникновение беременности и ее продолжение, а также способствуют нормальному развитию зародыша. Также организм нуждается в железе, чтобы обеспечить энергию для питания ДНК и синтеза белка, необходимого для оплодотворения. Растительные продукты с высоким содержанием железа, такие, как шпинат, бобовые, орехи и семечки, являются полезными для всех людей, тем более, для тех, кто собирается обзавестись потомством.
8. Избегайте алкоголя.
В Стокгольме было проведено обследование более 7000 женщин в возрасте от 20 до 28 лет, которые страдали бесплодием. Оказалось, что большая часть из них употребляли спиртные напитки или даже злоупотребляли алкоголем. Другое обследование, проведенное в Медицинском Университете Индии, выявило, что хроническое потребление алкоголя мужчинами сократило объем их спермы, количество сперматозоидов, подвижность, а также число сперматозоидов, способных к оплодотворению.
9. Придерживайтесь диеты, богатой цельным зерном.
Цельное зерно – это зерно в том виде, в котором оно выросло и созрело, то есть злаки, которые ели наши предки: без шелушения и обработки. Продукты из цельного зерна, которые можно купить в магазине - это овсянка, коричневый рис, мука грубого помола, ячмень. Такие «медленные углеводы» снижают уровень инсулина в организме, в отличие от продуктов из злаков высокой степени очистки (пирожные, пицца, выпечка, чипсы, белый рис и др.), которые повышают уровень инсулина. Когда инсулин поднимается слишком высоко, он нарушает тонко настроенный баланс гормонов, необходимых для репродуктивной функции. Женщины, с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), наиболее распространенной причиной овуляторного бесплодия, придерживаются диеты, богатой цельными злаками (низкоуглеводной диеты) для того, чтобы снизить содержание инсулина в крови.
10. Ешьте полезные жиры.
Далеко не все жиры плохи, как когда-то считалось. Мононенасыщенные жиры, найденные в оливковом масле, кешью, миндале, тыкве и кунжуте, улучшают чувствительность организма к инсулину, помогают избегать различных воспалений в организме и стимулируют рост фертильности (репродуктивной функции). С другой стороны, транс-жиры очень вредны для плодородности. Они провоцируют воспаления во всем теле и мешают активации PPAR-гамма рецепторов (рецепторов, которые включают чувствительность к инсулину), что означает более высокий уровень сахара и инсулина в крови. Оба фактора мешают овуляции, зачатию и раннему эмбриональному развитию.
|
