Неожиданные причины состояния усталости тела

 
Основной причиной хронической усталости, как правило,  являются   проблемы со здоровьем  или недостаток сна. Если Вы  регулярно просыпаетесь уже уставшим и не можете прийти в форму даже после длительного отдыха, то Вам срочно нужно обратиться к врачу. Но нередко  относительно здоровый человек (хотя некоторые медики-юмористы утверждают, что здоровых людей не бывает, бывают только  «недообследованные…») может быстро терять жизненную энергию из–за неправильного образа жизни и безобидных, на первый взгляд, привычек.

Эксперты выделяют несколько основных причин состояния усталости тела:

Вы не пьете достаточное количество  жидкости

Обезвоживание    организма  человека всего на  2% от нормы уже приводит к потере жизненной энергии, утверждает  Эми Гудсон, диетолог спортивной медицины  штата  Техас. Обезвоживание приводит к снижению объема крови, объясняет Гудсон, что делает кровь гуще. Поэтому сердце менее эффективно перекачивает кровь по телу, снижая скорость, с которой кислород и питательные вещества достигают ваших мышц и внутренних органов. Чтобы рассчитать нормальные для Вас потребности в жидкости,  нужно умножить свой вес на 30 миллилитров. Таким образом, при весе  70 килограмм человек должен потреблять не менее 2 литров в воды в сутки. В жаркую погоду и после физической нагрузки количество жидкости нужно увеличить.

Если Вы устали и стали раздражительными,  попробуйте выпить пару бокалов минералки.  Возможно,  это просто реакция Вашего тела на недостаток жидкости.

Вы не всегда или неправильно завтракаете

Очевидно, что пища, которую Вы едите, является топливом для  вашего тела. Когда Вы спите, ваш организм продолжает использовать то, что вы потребляли за ужином, чтобы осуществлять  перекачку крови и кислорода. Так что, когда вы просыпаетесь утром, несмотря на то, что Вы отдохнули, необходимо подкрепиться. Отказавшись от завтрака или не успев позавтракать, в скором времени вы почувствуете усталость. Диетологи советуют на завтрак есть продукты, богатые углеводами, белками и ненасыщенными жирами:  цельное зерно (цельнозерновые каши), яйца, фрукты, в том числе сухофрукты, творог, зеленый чай.

Малоподвижный образ жизни

Парадокс в том, что чем больше Вы сидите за компьютером, чем чаще вы располагаетесь в удобном кресле или на диване, тем быстрее Вы будете уставать при движении.  Самый яркий пример – это состояние человека после  стационарного лечения в больнице (человек прикован к больничной койке). Те, кому пришлось это пережить, подтвердят, что после вынужденной длительной неподвижности, даже подъем по лестнице на несколько ступенек вызывает одышку и усиленное сердцебиение.    Регулярная физическая  нагрузка помогает Вашей сердечно – сосудистой системе работать более эффективно, то есть быстрее и динамичнее доставлять кислород и питательные вещества во все ткани организма. Поэтому разумная физическая нагрузка повысит ваш жизненный тонус.

Что  подразумевать под физической нагрузкой, зависит от возраста и тренированности Вашего тела.  Для борьбы с утомляемостью, иногда, достаточно регулярных прогулок по парку.

Вы все принимаете близко к сердцу

Чисто психологическая причина утомляемости. Если каждый раз, когда Ваш начальник вызывает Вас «на ковер» Вы мысленно готовитесь к  увольнению, если Вы постоянно ожидаете, что события будут развиваться по наихудшему сценарию, то этим Вы изматываете свой организм сильнее, чем шахтер в забое. Это не просто, но от упаднических настроений  нужно избавляться. Каждый раз, когда Вас охватывает паника при возникновении  текущей проблемы, сделайте глубокий вдох и спросите себя, насколько вероятно, что худшее действительно произойдет, а если и произойдет, то насколько это драматично для Вас. Иногда случается так, что некоторые потери в нашей жизни ведут к еще большим приобретениям. Постарайтесь расставить в своей жизни приоритеты и добавить немного «пофигизма».

Вы карьерист

Стремление быть лучшим или быть не хуже других в наше время  приобретает характер эпидемии.  Казалось бы, еще вчера Вас устраивала Ваша работа, машина и дом, но сегодня Ваш друг приобрел новую иномарку,  сослуживец  пошел на повышение, а сосед  определил своего ребенка в престижный ВУЗ.  Желая самоутвердиться, Вы ставите себе новые не реальные задачи, которые или неосуществимы или  требуют от Вас работать на износ.  Профессор психиатрии медицинского университета в Нью-Йорке Ирен С. Левин советует установить  лимит времени   для работы. Как правило, при превышении этого лимита производительность, как физического, так и умственного труда резко падает. Кроме того Вы лишаете себя возможности полноценно отдыхать, что также приводит к снижению производительности труда. Ставьте себе реальные цели и задачи и не изматывайте себя  желанием «идти в ногу со временем».

Вы не потребляете достаточное количество железа

Дефицит железа в организме приводит к тому, что Вы можете почувствовать  себя вялым, раздражительным, слабым, Вам будет трудно   сосредоточиться. Железо необходимо для «дыхания» тканей тела, оно отдает кислород и забирает углекислый газ, а также участвует  в формировании клеток иммунной системы.   Железо в большом количестве присутствует  в   нежирной говядине, фасоли,  яйцах (в том числе в желтках), темно-зеленых листовых овощах, орехах и арахисовом масле.  Также желательно добавить в свой рацион  продукты с высоким содержанием витамина С, который способствует усвоению железа.

Вы не отвлекаетесь от работы в свободное время
 

Важно разделить работу и личную жизнь.  Все проблемы и рабочие моменты оставляйте за стенами офиса, цеха, стройплощадки.  Есть хорошая поговорка из русских народных сказок: «Утро вечера мудренее». Когда вы действительно научитесь отдыхать от работы, вы станете более креативным, продуктивным и эффективным, когда вернетесь к ней. 
Конечно, есть счастливые люди, которым любимая работа приносит удовольствие. Но большинство из нас работают для того, чтобы было на что отдохнуть и личная жизнь для нас имеет большее значение, чем  успехи в профессии. Поэтому старайтесь не брать работу на дом, не разговаривайте про работу с друзьями. В отпуске, в выходные дни не просматривайте рабочую почту не звоните в офис.


Вы часто выпиваете вечерами для «снятия стресса»

Если Вы считаете, что пара бокалов вина позволяет  расслабиться перед сном, то имейте ввиду, что эта привычка может иметь  неприятные последствия. Алкоголь изначально угнетает центральную нервную систему, вызывая седативный эффект (успокоительное действие),  но в конечном итоге он влияет на качество сна.  Метаболизируясь,   алкоголь  вызывает   в организме резкий всплеск адреналина  и подавляет так называемую фазу быстрого сна, во время который наш организм действительно отдыхает. На восстановление сил в первую очередь влияет не продолжительность, а качество сна. Что касается большого количества алкоголя, то он   только на первый взгляд вызывает  крепкий сон, про который говорят «напился, вырубился и спит как убитый». На самом деле это состояние больше похоже  на  кому, во время которой,  отмирают клетки головного мозга.  Таким образом,  сон, спровоцированный алкоголем,   точно не прибавит Вам энергии.

 

Вы  проверяете электронную почту и свои аккаунты в соцсетях перед сном

Яркий свет экрана  смартфона или  монитора  компьютера сбивает естественный суточный  ритм вашего организма путем подавления мелатонина,  который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Мелатонин – это гормон, который еще называют природным снотворным.  Чувствительность к свечению цифровых  игрушек может варьироваться от человека к человеку,  но  в любом случае, медики рекомендуют воздержаться от  интернета  в течении  двух часов до сна.  Если Вы не в силах отказаться от интернета перед сном,  то  хотя бы не ложитесь в постель со своим гаджетом. Кроме того переписка в соцсетях, или отправка СМС зaставляют человека кoнцентрироваться, и если это происходит перед сном, ему сложнeе потом рaсслабиться и заснуть.