Несколько легких способов сжечь 300 калорий на открытом воздухе

     Чтобы похудеть,  необходимо  расходовать калорий больше, чем получать, это очевидно. Борьба с лишним весом направлена на сжигание «лишних» калорий  и  подразумевает под собой, как правило, тренажерный зал, бег,  фитнес  и так далее.  Но наш организм расходует калории постоянно, а не только когда мы занимаемся спортом.  Даже для того чтобы дышать или переваривать пищу нам нужна энергия.

   Чтобы сбросить один килограмм  веса вы должны сжечь  примерно 7000 калорий. Так например, если вы гипотетически будете расходовать лишних  1000 калорий в день, сохранив прежний рацион питания, то за неделю вы потеряете 1 килограмм.  Если, дополнительно к этому,  вы уменьшите свой аппетит на 1000 калорий в день, то за неделю похудеете уже на 2 килограмма. Но такие амбициозные задачи не всем под силу. Регулярная физическая нагрузка плюс строгая диета – это   очень  тяжело  и физически и морально.  Иногда приходится искать компромиссные варианты.
  А что если совместить приятное с полезным. Ведь достаточно сжигать,  допустим,  300 лишних калорий в день  с помощью активного отдыха  или, занимаясь повседневными делами на свежем воздухе.  Так, если вы крутите педали на велотренажере, вы думаете о том, как вам тяжело  и смотрите на дисплей, который показывает расход калорий и оставшееся время.  А если вы играете  с детьми  в бадминтон в парке, вы будете расходовать энергию не заметно для себя. Проще говоря,  нужно чтобы движение приносило удовольствие.  Сжигая дополнительные 300 калорий в день,  вы не будете сбрасывать вес рекордными темпами, но похудеть на пару килограмм за месяц вполне реально,  если конечно не злоупотреблять  пирожными или походами в Макдональдс.

Например, вы можете сжечь 300 калорий,  выбирая из следующих видов активного отдыха:

1. Прогулки пешком по городу (5 км/ч) - 60 минут

2. Прогулки по пересеченной местности  - 40 минут

3. Активные игры с детьми –  40 минут

4. Энергичные Танцы – 40 минут

5. Игра в бадминтон  - 50 минут

6. Прыжки через скакалку – 25 минут

7. Езда на велосипеде – 30 минут

8. Катание верхом на лошадях  - 40 минут

9. Катание на роликах – 35 минут

10. Игра в настольный теннис  - 35 минут

11. Плавание – 40 минут

Также вы можете сжечь 300 калорий, занимаясь повседневными делами

Уборка в квартире – 60 минут
Посадка саженцев, кустарников на даче - 60 минут
Прополка грядок – 40 минут
Список может быть бесконечным, главное выбрать то, что вам по душе.

Конечно, это приблизительные данные. Так   толстый человек, играя в  настольный теннис , сожжет больше калорий, чем худой.  Играть с детьми в «догонялки» более энергозатратно, чем в прятки. Но самое главное – это не изнурительно. Кроме того большинство из перечисленных  видов деятельности, в отличие  от  тренажеров или  гимнастических упражнений  не потребуют от вас монотонных движений.  Именно из-за монотонности многие из нас  прекращают занятия на эллипсоидном тренажере или беговой дорожке  через пару недель занятий.  В то время, как например, спортивные игры или работа на даче потребует от вас разнообразных, хаотичных движений. В этом случае калорий сжигается еще больше.

Не зацикливайтесь на диетах,  просто больше двигайтесь в повседневной жизни. Движение – это лучший способ похудеть.