Упражнение Планка: разные варианты и правильное выполнение

Для удобства восприятия  все варианты  упражнений Планка иллюстрированы анимированными фото – гифками.

Упражнения Планка направлены на укрепление мышц Кора, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Это мышцы живота (передние, боковые и глубокие), мышцы поясницы и мышцы таза (ягодицы, сгибатели бедра и мышцы диафрагмы таза).

Классическое упражнение – прямая фронтальная  Планка  является изометрическим, то есть не вызывает движения суставов. Упражнение является отличным способом повлиять на талию – убрать живот и увидеть 6 кубиков пресса.

Необычные упражнения на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка - один из самых эффективных кардиотренажеров  для похудения  и укрепления  сердечно - сосудистой системы. В то же время многие ощущают скуку и даже депрессию при беге на беговой дорожке.  Не случайно английское название стационарной беговой дорожки – treadmill – в переводе означает «скучный, утомительный труд».

Преодолеть скуку, можно включив в  тренировку оригинальные  упражнения  с использованием беговой дорожки.

Выпады на беговой дорожке.

Комплекс упражнений с  фитболом для всех групп мышц

Главная функция этого чудо мяча - разгрузить суставы.  Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, в первую очередь рекомендуется людям с лишним весом, варикозным расширении вен, остеохондрозом,  артритом или пожилым людям.

В то же время швейцарский мяч можно использовать не только для реабилитационных и оздоровительных занятий, но и проводить полноценные  физические тренировки.

Для тренировки вам понадобится коврик, стена и фитнес мяч. Для удобства восприятия  комплекс  иллюстрирован анимированными картинками – гифками.

Быстрая круговая тренировка

Вы хотите иметь красивое тренированное  тело или просто похудеть к лету, но у вас катастрофически не хватает времени?  Для этого необходимо резко повысить интенсивность тренировки, то есть за минимальный период времени получить максимальную пользу для тела.

Быстрая круговая тренировка  – это интенсивная работа с разными группами мышц в последовательном режиме.

Упражнения для похудения ног и ягодиц в домашних условиях для девушек

Этот комплекс из 6 специально подобранных упражнений  направлен на похудение ягодиц и снижение жировых  отложений на бедрах, ногах  и икрах. Именно эти нижние части тела, а не пресловутая талия,  чаще всего являются проблемной зоной большинства девушек. Кроме того, эти упражнения являются эффективным оружием против еще одной  проблемы для многих женщин – целлюлита, который можно победить только  с помощью физической нагрузки.  Никакие чудо - крема  не помогут избавиться от целлюлитных бугорков.

Лечебная гимнастика при  простатите или аденоме простаты  (в картинках)

Эти физические упражнения позволяют предотвратить развитие простатита, а при застойном простатите помогают избавиться от этого заболевания. Для возрастных мужчин эта лечебная  гимнастика предотвращает аденому простаты или способствует приостановке её роста.

Упражнения  на  работе (без ущерба для прически  и макияжа)

Небольшой комплекс простых упражнений в анимированных картинках (гифках)  для  работников офисов. С помощью такой гимнастики вы   разбудите уснувшую кровеносную систему,  зарядитесь энергией и развеселите коллег.  Возможно,  некоторые из них присоединятся к вам. Впрочем, если вы стесняетесь, такую «производственную гимнастику» можно делать незаметно от сослуживцев.  Конечно  с  «офисными» болезнями (заболеваниями опорно – двигательного аппарата, болезнями сосудов, геморроем, половыми расстройствами) можно  бороться в фитнес центрах и на беговых дорожках. Но проблема заключается в том, что работа офисного планктона подразумевает длительное  нахождение в компьютерном кресле практически без движения.  Поэтому, если в течение рабочего дня периодически не  стимулировать кровоснабжение мышц и внутренних органов с помощью упражнений, то застойные явления в организме неизбежны.

Упражнения задействуют практически все группы мышц,  но подобраны так, что их  можно выполнять даже в платье  и на каблуках, а ваша прическа и макияж останутся безупречными.

Упражнение на вращающемся офисном кресле

Самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Комплекс простых упражнений для укрепления ягодиц и бедер в домашних условиях  в анимированных картинках (гифках). Упражнения не травмоопасны и выполняются без специального спортинвентаря, поэтому вам не потребуются помощь инструктора и оборудованный спортзал.
Выполняя эти упражнения хотя бы 5 раз в неделю,  Вы достаточно быстро добьетесь упругости  и подтянутости ягодичных мышц и бедер.  Кроме того этот комплекс упражнений помогает эффективно бороться с отложениями на бедрах и ягодицах (естественно в сочетании с  диетой).

Как научиться подтягиваться с нуля за неделю

Итак, Вы не можете ни разу подтянуться на турнике и у вас есть всего одна неделя, чтобы  одержать верх над перекладиной (в прямом и переносном смысле). Это трудно, но вполне реально. Все зависит от вашего желания и усердия.  Начнем с того, что чем вы моложе, тем быстрее вы достигните поставленной цели. Например, школьнику, которому необходимо сдать норматив по подтягиванию в школе, хотя сегодня он, как сосиска болтается на турнике, вполне по силам через неделю тренировок осилить, как минимум одно полноценное подтягивание на перекладине.
 

Для этого необходимо ежедневно выполнять нехитрые, но очень эффективные упражнения. Также вам понадобится помощь напарника – друга, старшего брата или отца.

Бег трусцой для начинающих. Советы и ошибки.

Бег трусцой, на первый взгляд, самый простой и самый доступный способ оздоровления  и укрепления организма. Казалось бы, нужно просто обуть кроссовки и бежать.

Тем не менее, начинающим бегунам предварительно  стоит  прислушаться к некоторым  простым советам и усвоить некоторые нюансы, чтобы избежать ошибок и  разочарований.